痩せるためのストレッチ!《脚・太もも痩せ》に効くストレッチ方法◎

ダイエットをしていても見た目に現れにくいのが脚や太ももですよね。
そこで今回は脚・太ももにフォーカスした、痩せるストレッチ方法をご紹介していきます!

脚から痩せるストレッチ法があるんです

一度ついてしまうと、なかなか落とせないのが太もものお肉。「ダイエットをしても、脚や太ももはなかなか痩せることができなくて…」という経験をしたことがある人も多いのでは?

食事制限などの無理なダイエットで上半身から痩せてしまう、昔スポーツをしていて脚がムキムキ、筋肉太りにお困りの方は、セルフストレッチをおすすめします!

ガリガリでもムキムキでもない女性らしい綺麗な脚をストレッチで目指していきましょう!

目次

  • 脚から痩せるストレッチ法が知りたい!
  • 脚やせストレッチで内腿を引き締めたい!
  • 【脚・太もも痩せストレッチ】いつでもどこでも編
  • 【脚・太もも痩せストレッチ】 床に座りながら編
  • 【脚・太もも痩せストレッチ】 椅子に座りながら編
  • 【脚・太もも痩せストレッチ】 寝ながら編
  • 【脚・太もも痩せストレッチ】 立ちながら編
  • 脚やせセルフストレッチで脚を細く美しく♪

脚やせストレッチで内腿を引き締める!

▶太ももを引き締めるためのポイントは内転筋!

内転筋は普段使われることの少ない筋肉の一つ。この内転筋をストレッチで鍛えれば、太もも痩せにかなり効果が期待できるようです。

内転筋は内腿を中心についています。脚やせストレッチを行い、内転筋のある内腿を鍛えてみましょう!

【脚・太もも痩せストレッチ】いつでもどこでも編♪

元準ミス日本代表で、現在はダイエットトレーナーとして活躍する宮下英子(EICO)さんがやっているとテレビ番組で紹介していた脚やせ方法です。

たった二つのポーズを毎日続けることで、太ももが63㎝から45㎝になったんだとか!

▶▶時短で簡単!ちょっとした時間で足伸ばし

歯磨き中やキッチンにいる時など、ちょっとした時間でできちゃう脚やせお手軽ストレッチです♪

【やり方】  まずは真っすぐ立って、「気を付け」のポーズ。

 左足を前に出します。かかとだけ地面につけ、つま先はぐっと自分の体の方に寄せ、浮かせます。左足首が90度になるイメージです。

 足首の角度をキープしたまま、左脚を後ろに引いて、浮かせます。

 左脚を右側に寄せて、右脚より更に右側へ。(後ろで脚がクロスになります)そのまま20秒キープします。

①〜④を反対側もやりましょう。

▼写真付きでチェックしたい方はこちら!

▶▶時短で簡単!本を読みながら電話帳はさみ

この内腿やせストレッチは、クッション挟み同様、非常に効果ある脚やせストレッチ法です。

EICOさんも実践しており、電話帳の重さと厚さが下半身全体を鍛えてくれるんだとか。電話帳の厚さは5cmぐらいがベストですが、厚めの雑誌などでも大丈夫ですよ♡

ストレッチよりエクササイズ感覚かもしれませんが、手軽に脚痩せできるのは嬉しいですね!

【脚・太もも痩せストレッチ】 床に座りながら編

床に座った状態で簡単にできる脚・太もも痩せストレッチ方法です☆

▶▶【足を細くする!】脚やせマッサージ

▶▶【太もも痩せ!】内腿の引き締めシェイプ

【脚・太もも痩せストレッチ】 椅子に座りながら編

こっちも簡単!椅子に座りながらでもできちゃう脚・太もも痩せストレッチをご紹介!

▶▶椅子を使って脚やせクロスエクササイズ

▶▶5分で足スッキリ!椅子でできるヨガ

【脚・太もも痩せストレッチ】 寝ながら編

マットを使って寝ながら簡単にできる脚・太もも痩せストレッチに挑戦してみよう!

▶▶脚に立体感を作るエクササイズ・太ももの内側

▶▶膝上肉も痩せる!太もも痩せダイエット

【脚・太もも痩せストレッチ】 立ちながら編

スクワットはエネルギー消費量も大きく、脚やせエクササイズとして期待が高まるストレッチ♡

▶▶太もも痩せのコツ〜スクワットのやり方〜by コナミメソッド

▶▶美脚の作り方!前ももが太くならないスクワットフォームを紹介


いかがでしたでしょうか?
やはり特に太ももは他の部位と比べて比較的に痩せにくいみたいなので、今回ご紹介した脚・太もも痩せストレッチを継続していくのが大切です!
是非参考にしてきれいな脚・太ももを手に入れましょう♪

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