出典：https://dressymagic.com/2018/06/12/aoa/
気になるあの「韓国芸能人」が食べる１日のダイエットメニューは？
いよいよ夏が近づいてきて夏服で露出が多くなる時期が近づいてきましたね。
そんな夏にむけての減量方法知りたくありませんか？
今回はそんな方法を探している方必見の、「韓国芸能人の方が実践したダイエット方法」を紹介したいと思います♡
芸能人の方を見ると、どうしても「生まれつきスタイルがいいんだよね」とか「芸能人だからエステなどに行って管理してもらえる」と思ってしまいますよね。
ですが、今回の記事で本当にストイックなダイエットをしてるからこその体型なんだと気づくことができると思います。
決してそのまま真似してください‼といった食事メニューではないので、あくまでも参考にしながら自分に合った方法で始めてくださいね♪
夏までに理想の体型を目指していきましょ♡
目次
韓国芸能人のダイエットメニューを公開
①パク・ボラム 1日5食ダイエット
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パクボラムは、「スパースターKシーズン2」出身者ということもあり歌の実力はピカイチ。
ただデビュー前の時の体型は77㎏とぽっちゃり体型であか抜けていないイメージが強いですよね。
そんなパクボラムはデビュー前に徹底した食事制限と運動で30㎏のダイエットを成功させたんです。
そのダイエットが「1日5食ダイエット」というもの。
早速どんなダイエット法かみていきましょう♡
【ダイエット方法】
パクボラムの1日の食事メニューはこちら‼
●朝：トマト1個・さつまいも(120g～150g)1個・むね肉(100g)・野菜(ドレッシングを抜いたもの)
●昼：むね肉サラダ・豊富な食物繊維やビタミンが入っているダイエットドリンク
●間食：バナナ1個・卵の白身3個・卵黄1個
●夕方：さつまいも1個・むね肉・野菜
●間食：バナナ1個・卵の白身2個、卵黄1個・くるみ3個
1日1200カロリーを5回に分けて摂取していたそう。
食事によって欠かせないたんぱく質、炭水化物の比率をはじめとしたその他の栄養素まで選び揃っている健康的なメニューになっています。
このメニューと一緒に2年間、死ぬほどの運動をしていたと話していたパクボラム。
ずっと同じメニューだと飽きてしまったり続かなかったりすることもあるので、たまに上記のメニューをアレンジした料理を作っていたそうです。
自分に合った運動法とメニューを計画してダイエットをはじめましょう‼
パクボラムダイエットおすすめ商品
②ユン・ウネ 低カロリーダイエット
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ユンウネは韓国で人気アイドルグループで活動した後、女優に転身し「お嬢さまをお願い」や「宮」「コーヒープリンス1号店」などの数々の大ヒットドラマに出演。
そんなユンウネアイドル時代kが一番太っていたことがダイエット法は、無理なく維持できるダイエットを取り入れています。
多忙なスケジュールで身体を壊してはいけないという配慮から、食事や運動を含めて生活習慣を見直していく方法です。
短期間で痩せるというわけではありませんが、健康的に痩せることが一番大切なので今からでも実践しやすいダイエット法ではないでしょうか。
早速ユンウネの食事メニューをみていきましょう♪
【ダイエット方法】
ユンウネの1日の食事メニューはこちら‼
●朝：干しタラのスープ・卵白・キムチ・野菜のおかず・雑穀米170g
●昼：雑穀米・むね肉・野菜のおかず・キムチ
●間食：とうもろこし・トマト200g
●夕方：雑穀米・野菜のおかず・キムチ・ニシンの焼き・きのこの寄せ鍋
1日のカロリーを1600カロリー以下で収めたメニューになっていて、朝昼晩の食事には必ず、ごはん・おかず・むね肉・野菜を中心に摂取することを心掛けています。
これに加えて睡眠前の5時間前からは食事をしないようにしているそう。
しっかり胃で消化した後に睡眠をとる方が胃腸への負担がなくなるので、朝起きた時のお腹のすっきり感も違いますよ♪
朝起床後は、ビタミンとミネラルもかかさず摂取していたそうです♡
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③ソユ 逆三角形ダイエット
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ソユはSISTER時代、カムバックのために1か月で8㎏というダイエットに成功し、一時期とても注目されました。
食事管理はもちろん、起きてから寝る前までの間、ホットヨガ・ウェイトトレーニング、有酸素運動・振り付けの練習、ランニングを繰り返したいうストイックぶり。
出典：https://jisin.jp/international/knews/1627831/
ダイエット前後の写真を比較するとダイエット後は痩せているだけではなく、綺麗に筋肉がついているのでメリハリがある綺麗な体型に変身しています。
ただ食事に気を付けるだけでなく、毎日欠かさず運動を行った結果が目に見えてわかります。
ソユはダイエット中、自分の体型を写メに残すということも日課にしていたとか。
ダイエットはどうしても体重に目がいきがちですが、見た目の体型を写真で記録に残すことによって自分の体型がどうなっているのか意識することができます。
自分の身体を客観視して綺麗な体型を作っていくことの大切さをソユのダイエット法で改めて気づことができます。
【ダイエット方法】
ソユの1日の食事メニューはこちら‼
●朝：雑穀米・キムチチゲ・卵焼き
●昼：さつまいも・とうもろこし・たんぱく質の食品(豆腐や魚)
●夕方：むね肉
ソユが行ったダイエット法は「逆三角形ダイエット」というもの。
朝は一般食で満腹になる食事をし、昼は炭水化物とたんぱく質が含まれている食事、夜はむね肉や野菜、果物などの簡単にすませます。
朝にたくさん食べることができるので満腹が続き、お昼と夜は健康的に意識した食事を摂取することができるんです。
間食はカロリーの低い野菜やアボカド、卵の白身などをとるのがおすすめ。
この方法ならダイエット初心者の方でも始めやすいのではないでしょうか♡
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④ソリョン ダイエット
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AOA出身のソリョンは、完璧なスタイルと美貌で韓国では大人気。
そんなソリョンですが、実はぽっちゃりしていた時期もあったんです。
デビュー当時は体重が50㎏超えていたそうですが、現在は身長167㎝で体重47㎏というシンデレラ体重を手に入れています。
ソリョンの気になる1日の食事をみていきましょう♡
【ダイエット方法】
ソリョンの1日の食事メニューはこちら‼
●朝・昼・夕方：むね肉・さつまいも・ゆでたまご
ソリョンのダイエット法は1日1食のみというかなり危険なダイエット法。
この食事にプラスしてピラティスや筋トレをしながらスタイル管理を頑張ったそうです。
元々食べることが大好きでおいしそうに食べる姿が韓国の番組でも話題になる程。
涙ぐるしい努力をして今の体型を手に入れていることがわかります。
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⑤ エイリー 500カロリーダイエット
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歌唱力抜群で韓国では大人気の女性ソロ歌手のエイリー。
エイリーは歌手として本格的にデビューする前に、2012年1月に「ドリームハイ2」に出演し、俳優としてデビューを果たしました。
その後2012年10月16日に発売されたミニアルバム「Invitation」のタイトル曲である「I will Show You」では音楽番組にいて10週連続1位をキープしていたPSYのカンナムスタイルを押しのけて1位を獲得。
出典：https://kban.me/article/1700
そんなエイリーは、ある韓国の番組で10㎏の減量に成功したと話していたそう。
元々グラマラスな体型で太ももや腰周りがぽっちゃりとしていたエイリーですが、
まずは1か月ですっきりとした体型に大変身。
どのような食事をしたら短期間で10㎏も痩せたのか早速食事メニューを見ていきましょう。
【ダイエット方法】
出典：https://m.blog.naver.com/kimmijin19/
エイリーさんの1日の食事メニューはこちら‼
●朝：りんご1個・むね肉・豆乳1杯・きゅうり1本
●昼：さつまいも1個・ゆで卵・野菜サラダ・プレーンヨーグルト
●夕方：えび、かにの身、牛肉、むね肉・野菜・果物
エイリーのダイエットは1日のカロリーを500カロリーにするという過酷なダイエット。
運動は曲の振り付けの練習のみだったそうで、ほとんどが食事制限で痩せたというわけになります。
カロリーは低くてもお腹にたまる食事が多いので、よく噛んで満腹になるように食べることがポイントです♪
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⑥パク・シネダイエット
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パクシネはドラマ「天国の階段」でチェジウの子役から大注目。
いつの間にか綺麗な女性になり日本でも大人気だった「美男ですね」など数々のヒット作品にに出演している大御所女優さん。
2021年には結婚もし、もうすぐでお母さんになるという幸せ絶頂の生活を送っています。
そんなパクシネも女優業をしている時、かなり太っていた時期もあったんです。
特に下半身にお肉がつくことが多かったそうですが、写真を見ても全体的にふっくらしていて
脚にもしっかりとお肉がついている感じがわかります。
今のスタイルをどのように維持しているのか気になるダイエット法をみていきましょう♡
【ダイエット方法】
パクシネさんの1日の食事メニューはこちら‼
●朝：きゅうり・低脂肪牛乳
●昼：ごはん・白菜少し
●夕方：きゅうり・白菜少し
パクシネのダイエット方法は次の日のむくみを考えたうえでのメニューですが、かなり危険なダイエットには間違いありません。
さすがにお腹がすいたときは小豆のゆで汁やかぼちゃのゆで汁を飲んで満腹感を埋めていたそう。
小豆には水毒解消効果があったり、かぼちゃにはカリウムと食物繊維が豊富に含まれていたりするので便秘解消やむくみに最適だとされています。
午後8時以降は食べす適度な運動をした上でのスタイルの良さということがわかります♡
⑦イ・スヒョンダイエット
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イスヒョンさんは韓国で絶大なる人気を誇る兄弟で結成するグループ「AKMU」のひとり。
彼女の歌う声は聞くたびに癒される美声の持ち主。
出典：https://joah-girls.com/articles/DpRjc
そんな彼女は8㎏のダイエットに成功し、美容系のユーチューバーとしてもチャンネルを開設しているなど沢山の才能でファンを魅了しています。
【ダイエット方法】
イスヒョンの1日の食事メニューはこちら‼
●朝：りんご1個・むね肉・豆乳1杯・きゅうり1本
●昼：さつまいも1個・ゆで卵・野菜サラダ・プレーンヨーグルト
●夕方：えび、かにの身、牛肉、むね肉・野菜・果物
朝とお昼はこのメニューに沿って食べ、夜は牛肉を少しときのこ類を食べてたんぱく質を摂取して栄養的なバランスもとることができるメニューです。
夕方に約束がある方でも朝とお昼は軽く食べて、夕方のメニューを牛肉を中心とした食事にすればいいので比較的に真似しやすいダイエット法ではないでしょうか♡
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⑧チョン・ヒョソンダイエット
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チョンヒョソンは元Seacretのメンバーで現在はソロアーティストとして活動をしています。
かわいらしくて愛嬌のある彼女からは想像がつかない程セクシーでグラマラスな体型を持つ彼女は、K-POP界のシンボルともいえるのではないでしょうか♡
そんな彼女も以前はぽっちゃりな体型で、過去に出演した番組では「足が短くて太い」とコメントを書かれたことがあったそう。
出典：https://daon.media/beauty/6LuU5
【ダイエット方法】
チョンヒョソンの1日の食事メニューはこちら‼
●朝昼夜：ゆで卵2個・バナナ1個・豆乳1杯
朝昼晩全部同じメニューというダイエット方法。
たんぱく質を意識したダイエットになっていますが、これを朝昼晩毎日食べていたなんて
尊敬でしかありませんよね。
これに加えて乳酸菌・オメガ3・マルチビタミン・ミネラルとオリーブオイルを積極的に取り入れていたそうです。
また、最低16時間のプチ断食を行ったこともダイエット方法の秘訣です♡
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⑨ソン・ナウン ダイエット
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ナウンはA-pinkのメンバーで、「妖精アイドル」として清潔でかわいらしいコンセプトでファンを魅了し、その中でもナウンは抜群の人気を誇っている存在♡
そんなナウンは、元々は痩せていましたが、アイドル時代は下半身がすぐ太くなってしまうことがコンプレックスだったそう。
なので食事管理はもちろん、水をたくさん飲むように心がけ代謝アップと便秘解消も一緒に考えながらダイエットをしていたそうです。
なのでナウンのように下半身がなかなか痩せないという方には必見の食事メニューになっているので是非チェックしてくださいね♪
【ダイエット方法】
ソンナウンの1日の食事メニューはこちら‼
●朝：玄米・白菜キムチ・むね肉・ほうれん草・リンゴ1個・ミニトマト10個
●昼：さつまいも1個・むね肉・ミニトマト10個・ブロッコリー・リンゴ半分
●夕方：バナナ1個・豆腐3個・豆乳1杯・納豆・サラダ
むくまないように塩分控えめの食事と、便秘解消のために食物繊維をたっぷりとれるメニューになっています♪
お腹がすいた時は、ミニトマトで空腹をしのいでいたそうです。
ミニトマトで空腹をしのげるなんて尊敬でしかありませんよね。
ソンナウンダイエットおすすめ商品
⑩チョンチェヨン ダイエット
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韓国では「国民の初恋」と呼ばれている美貌の持ち主チェヨン。
IOIのメンバーとして活動をしていたり、ドラマやCMに出演したりと引っ張りだこの彼女の
美貌は何度見ても思わず「きれい」と声がもれてしまいます。
現在はDIAというグループで活動していて2022年も彼女の活躍には期待大です♡
出典：https://www.diodeo.jp/webzine/view/39830
そんな彼女も実はぽっちゃりしていた時期があり、特に下半身にお肉がつきやすく悩んでいたこともあったそう。
今のスタイルからは想像つきませんが、脚痩せをした方には必見のダイエット法なのではないでしょうか♡
【ダイエット方法】
チョンチェヨンの1日の食事メニューはこちら‼
●朝昼夕：絹ごし豆腐・豆乳・ミニトマト
このメニューは超低カロリーメニューで3か月間で16㎏の原料に成功。
お腹がすいたときはミニトマトを摂取してしのいでいたそうです。
さすがに過酷なダイエットだっため体調を崩すこともあったとか。
現在はこのような過酷なダイエットはせず、冷蔵庫の前に体重計を置き食欲を下げ食べ過ぎを防いでいるそうです。
この方法だったら早速今日から真似できそうですよね♡
自分に合う食事メニューを見つけよう♡
今回はなかなか知れない韓国芸能人の方の食事メニューをご紹介しましたが、いかがでしたか？♡
韓国アイドルや韓国女優の方たちはかなりストイックに食事制限をしてダイエットしているからこそ、美貌に溢れているのだとわかります。
紹介したメニューをそのまま真似をしてしまうと体調やお肌に影響することもあるので、冒頭でも言った通りあくまでも参考として見てくださいね♪
カロリーを見てみると極端に少ないメニューばかりなので、自分に合ったダイエット法をきちんと見極めることが大切です。
食事制限と運動も一緒に習慣化させて理想の体型を目指していきましょう♡
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