緊張しやすいあなたに♡大事なシーンで後悔しない、心を落ち着かせて緊張をほぐすリラックス方法をご紹介します

特に仕事面で緊張してしいまう女性が多く、プレッシャーに押しつぶされそうになってしまうことも……。
緊張することは決して悪いことではありませんが、「堂々と話したい」「自分に自身を持ちたい」と、克服したくなりますよね。

そこで今回ご紹介するのは、緊張をほぐすリラックス方法です。
前日にできることや直前にできることまで、緊張を和らげる方法を集めたので、“自分は緊張しやすい”という女性はぜひ参考にしてみてください。

アドレナリンはストレスホルモンの一種で、“攻撃ホルモン”とも呼ばれているようにストレスに立ち向かってくれるのですが、多く分泌されることによってドキドキしたり、汗をかいたりしてしまうそうです。

緊張することは当たり前のことですが、“他人の評価や視線が気になる”、“過去にトラウマがある”という女性は特に緊張状態になりやすいといわれているので、自分に合うリラックス方法を見つけて、緊張を緩和していきましょう♡

イメージすることが具体的であればあるほど、緊張をほぐすことに役立つそうなので、できるだけ細かくイメージしてみましょう。

どんな服を着ているのか、周囲はどんな環境なのか、どこで何をいうのか、成功したときにどんなことを思うのかなど、順を追っていくとイメージしやすいですよ。

いざその場に立ったときもイメージ通りに行動しやすくなりますし、気持ち的にもゆとりが持てます。

緊張状態のときは交感神経が優位なので、腹式呼吸でゆっくり深呼吸をすることで交感神経の興奮状態や緊張状態を抑えて、リラックスさせることができます。

「本当に効くの？」と思ってしまうかもしれませんが、ツボは身体中に通っているさまざまな神経を刺激することができるので、押す場所によって自律神経や心の乱れをコントロールすることができるといわれているんです。

＜緊張をほぐすツボ＞
①手の甲を上にし、親指と人差し指の骨の付け根に位置する“合谷(ごうこく)”というツボ。
②手のひらの真ん中にある“労宮(ろうきゅう)”というツボ。
③手のひらを上にしたときに、手首の小指側に位置する“神門(しんもん)”というツボ。

痛気持ちいいくらいの強さで、じっくり押してみてください。

音楽には人の気持ちを動かす力があるように、気分を高めたり落ち着かせたりする働きも期待されています。
ですので音楽の力を上手に借りることができれば、緊張を緩和させたり紛らわせたりすることが期待できるんですよ。

＜緊張をほぐす音楽選びのポイント＞
・自分の好きな曲や気分を上げられる曲
・癒しのクラシック音楽
・風や波、小鳥の鳴き声などの環境音

自分のテーマソングのようなものがあれば、緊張や不安を取り除くことができますよ。

＜緊張をほぐすおすすめの香り＞
・ラベンダー
・イランイラン
・サンダルウッド
・ローズ
・オレンジスイート

他にも、自分が好きな香りをハンカチなどに含ませておくという方法もおすすめです。

ツボを押すときに、好みの香りのハンドクリームを使いながらマッサージをすればリラックス効果も高めることができるでしょう。

何に対して緊張をしているのか、不安の種を友達や恋人に話してみるだけで気持ちが楽になり、リラックスします。
そして相手の意見を聞くことができれば、「緊張に対して考えすぎていたのかもしれない」と思えることもありますよ。

今はSNSで気軽につぶやきやすいので、フォロワーさんからエールの言葉をもらうこともおすすめです。

「緊張しないで！」と思えば思うほど、緊張に対して意識が向いてしまうので、どんどんドキドキしてしまうことがあるそうです。
「緊張をするな」ということは、逆効果になってしまうこともあるので、「緊張することは当たり前！」「しょうがない」と思ってみましょう。

緊張している自分を認めた上で、許してあげると心も自然と軽くなっていきますよ♪

また、自分を客観視することができれば、気持ちを落ち着かせることができるそうなので、鏡で自分の姿を見るという方法もおすすめです。