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ウォニョンのピラティスダイエット
韓国の人気アイドルグループ元izone（アイズワン）で現在はIVEのメンバー、ウォニョンが実践するピラティスについて、ダイエット効果や具体的な実践方法を詳しく解説します。
彼女に限らず世界的に活躍しているkpopアイドルのtwice・seventeen・txt・aespa（エスパ）・BLACK PINK（ブラックピンク）のJENNIE（ジェニ）などもピラティスで運動していることで有名です。
彼女たちのように韓国式ピラティスをしてスリムな体型を維持したい・痩せたい女性は多いのでは？
今回はそんな方のために、彼女のような美しい体型と健康的なスタイルの秘密を探り、実際に効果を実感できる方法を紹介します。
ピラティスの魅力と効果
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2021年当時、ウォニョンの身長は173cmで股下107cmと驚異のスタイルの持ち主。そんなウォニョンは、過密なスケジュールと激しいパフォーマンスをこなすために、ピラティスを取り入れています。彼女のInstagramやYouTubeでも、その効果的なトレーニング方法が注目されています。ピラティスは、体幹を鍛えることで姿勢を改善し、ダイエット効果を高めるエクササイズです。
ピラティスの基本原理
出典：ピラティス
ピラティス（pilates）は、インナーマッスル・筋肉のバランスを整え、全身を強化することを目的としています。以下の基本原理がピラティスの根幹を成しています。
1. **集中力**：エクササイズ中の全ての動きに意識を集中させること。
2. **コントロール**：全ての動きを正確にコントロールすること。
3. **センタリング**：体幹を中心とした動きを重視すること。
4. **流れるような動き**：動作がスムーズで連続的であること。
5. **正確さ**：動きの質に重点を置き、正確に行うこと。
6. **呼吸**：適切な呼吸法を用いること。
ウォニョンが実践するピラティスの効果
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体幹の強化
ピラティスは、特に体幹（コア）の強化に効果的です。ウォニョンは、強い体幹を持つことで、ステージでのパフォーマンスが安定し、怪我のリスクも減少します。体幹を鍛えることで、全体的な身体能力が向上し、姿勢も改善されます。
柔軟性の向上
ピラティスは筋肉を伸ばしながら鍛えるため、柔軟性も向上します。ウォニョンは、柔軟性の向上により、ダンスの動きがより滑らかかつしなやかで美しくなります。
姿勢の改善
ウォニョンは、長時間のリハーサルやパフォーマンスにより姿勢が悪くなりがちですが、ピラティスによって姿勢を改善することができます。正しい姿勢は、見た目の美しさだけでなく、健康面でも重要です。
ストレスの軽減
ピラティスは、呼吸法に重点を置くため、ストレスの軽減にも効果的です。ウォニョンは、ピラティスを通じてリラックスし、精神的な安定を保っています。
ウォニョンのピラティスルーティン
出典：Instagram
ウォニョンのピラティスルーティンは、全身をバランスよくしっかり鍛えることを目的としています。以下に、ウォニョンが実践しているいくつかのエクササイズを紹介します。ウォニョンのようなしなやかでインナーマッスルがあるボディを目指したい人は必見です。自宅で簡単にマットピラティスができるので動画をみながら実践してみてくださいね。
ロールアップ
ロールアップは、体幹やインナーマッスルを強化し、背骨を柔軟にするエクササイズです。背骨を鍛えることで背中美人にも。
**手順**：
1. 仰向けに寝て、脚をまっすぐに伸ばします。
2. 腕を頭の上に伸ばし、深呼吸をします。
3. 息を吐きながら、背骨を一つずつ持ち上げるようにして、体を前屈させます。
4. 腹筋を使って、ゆっくりと元の位置に戻ります。
プランク
プランクは、体幹・インナーマッスル全体を鍛える基本的なエクササイズです。ウォニョンのように綺麗な腹筋を作りたい人には必見の筋トレエクササイズです。
**手順**：
1. 床にうつ伏せになり、肘を肩の下に置きます。
2. つま先を立てて、体を一直線に持ち上げます。
3. 腹筋を引き締め、背中が反らないように注意します。
4. この姿勢を30秒から1分間キープします。
レッグサークル
レッグサークルは、下半身の筋肉を強化し、股関節の柔軟性を高めるエクササイズです。
**手順**：
1. 仰向けに寝て、片脚を垂直に上げます。
2. 腹筋を引き締め、脚を時計回りに円を描くように動かします。
3. 反対回りにも同様に動かします。
4. もう一方の脚でも同様に行います。
ブリッジ
ブリッジは、臀部とハムストリングスを強化するエクササイズです。
**手順**：
1. 仰向けに寝て、膝を立てます。
2. 腰を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。
3. この姿勢を数秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
ピラティスでダイエット効果アップ
出典：ピンタレスト
ウォニョンが実践するリフォーマーピラティスは、ダイエット効果を高めるためにいくつかのポイントを押さえています。
継続的な実践
ピラティスは継続することが重要です。ウォニョンは、週に3〜4回のピラティスセッションを行っており、初心者でも無理なく続けられるプランを立てることが大切です。初心者の方は、まず体験に行って自分にあうピラティススタジオを見つけるのがおすすめです。短期間でしっかりと効果を出したい方はプライベートレッスンを受けられるスタジオもあります。
食事管理
出典：ヘリオンニ
ダイエットには食事管理も欠かせません。ウォニョンは、バランスの取れた食事を心がけており、特に高タンパク低カロリーの食材を選ぶことで、効果的に体重を管理しています。
出典：ヘリオンニ
特にウォニョン豆乳をよく飲んでいることでも知られています。
「マネージャーさん」と呼ぶだけでいつも愛飲している豆乳を買ってきてくれるくらいウォニョンが豆乳を欠かせないことがわかっているそうです♡豆乳はお肌を綺麗にしてくれる効果も期待できるので一石二鳥です。
ホームでの実践
ピラティスは自宅でも簡単に実践できます。YouTubeやInstagramには多くのピラティス動画が投稿されており、自宅でのトレーニングに役立ちます。ウォニョンも、自宅でのピラティスを取り入れることで、忙しいスケジュールの中でも続けることができています。ピラティススタジオの通いは・・・という方は自宅でマットピラティスでも十分に骨盤・反り腰・猫背・姿勢矯正が可能です。
ピラティスの後はしっかりとストレッチをして使った関節・筋肉をほぐしていきましょう。
ピラティススタジオの利用
ウォニョンは、ピラティススタジオでのトレーニングも行っています。プロのインストラクターによるプライベートレッスン指導を受けることで、正しいフォームと効果的なエクササイズを学ぶことができます。プライベートレッスンのメリットは期間が短くても姿勢や歪みの矯正が可能です。
スタジオの選び方
ピラティススタジオを選ぶ際には、以下のポイントを考慮しましょう：
- インストラクターの資格と経験：信頼できるインストラクターがいるスタジオを選びましょう。
- クラスの種類：初心者向けから上級者向けまで、様々なクラスが提供されているかを確認します。
- 設備の充実度：最新のピラティス機器が揃っているかをチェックします。
ピラティスに関するQ&A
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Q: ピラティスを始めるにはどうすればいいですか？
A: ピラティスを始めるには、初心者向けのクラスに参加するか、オンラインでの指導動画を参考にするのが良いでしょう。また、専門のインストラクターに指導を受けることで、正しいフォームを身につけることができます。
▼ピラティスを始めるならここ
Q: ウォニョンのような効果を得るにはどれくらいの頻度でピラティスを行うべきですか？
A: ウォニョンは週に3〜4回のピラティスセッションを行っています。初心者の場合、週に2〜3回から始め、徐々に頻度を増やすことをおすすめします。
Q: ピラティスと他のエクササイズを組み合わせるべきですか？
ピラティスは他のエクササイズとも組み合わせることで、全身のフィットネスレベルを向上させることができます。特に有酸素運動や筋力トレーニングとの併用は、ダイエット効果を高めるために有効です。
ピラティス×他エクササイズ
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ピラティスは他のエクササイズとも組み合わせることで、全身のフィットネスレベルを向上させることができます。例えば、有酸素運動や筋力トレーニングと併用することで、全体的な体力を向上させ、バランスの取れた体型を作り上げることが可能です。
有酸素運動との併用
ウォニョンも取り入れている有酸素運動は、心肺機能を高め、体脂肪を減少させる効果があります。ランニングやサイクリング、水泳などの有酸素運動をピラティスと組み合わせることで、効果的にダイエットを進めることができます。
筋力トレーニングとの併用
筋力トレーニングをピラティスと組み合わせることで、筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることができます。これにより、日常生活でも消費カロリーが増え、効率的に体脂肪を燃焼することが可能です。本格的にボディの矯正をしたい人は本格 的にジムに通うのもおすすめです。
下記のhinafitさんが投稿している動画は、自宅で簡単にできるピラティスとストレッチのエクササイズです。ウォニョンのようなしなやかでキレイなボディが手に入ります。
ピラティスに関する成功例
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ウォニョンのピラティス実践により、多くのファンが彼女の健康的な体型を目指してピラティスを始めています。彼女のインスタグラムやYouTubeでは、ピラティスを実践する動画が公開されており、注目を集めています。日本でも多くのアイドルやモデルがピラティスを取り入れ、その効果を実感しています。
ピラティスの体験談
ピラティスを実践することで、体型が改善され、姿勢が良くなったという声が多く寄せられています。また、ストレスの軽減やリラックス効果も得られるため、日々の生活がより快適になると感じる人も多いです。
ウォニョンのスタイルを目指そう♡
ウォニョンが実践するピラティスは、ダイエット効果だけでなく、全身の健康を維持するために非常に効果的です。彼女のような健康的で美しい体型を目指すために、ぜひピラティスを取り入れてみてください。ウォニョンのインスタグラムやYouTubeなどのSNSを参考にしながら、楽しくピラティスを続けていきましょう。
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