韓国芸能人が食べる１日のダイエットメニューを徹底解説します♡

気になるあの「韓国芸能人」が食べる１日のダイエットメニューは？

いよいよ夏が近づいてきて夏服で露出が多くなる時期が近づいてきましたね。

そんな夏にむけての減量方法知りたくありませんか？

今回はそんな方法を探している方必見の、「韓国芸能人の方が実践したダイエット方法」を紹介したいと思います♡

芸能人の方を見ると、どうしても「生まれつきスタイルがいいんだよね」とか「芸能人だからエステなどに行って管理してもらえる」と思ってしまいますよね。

ですが、今回の記事で本当にストイックなダイエットをしてるからこその体型なんだと気づくことができると思います。

決してそのまま真似してください‼といった食事メニューではないので、あくまでも参考にしながら自分に合った方法で始めてくださいね♪

夏までに理想の体型を目指していきましょ♡

韓国アイドルは置き換えダイエットが主流

韓国アイドルは危険なダイエットをしてる人が多いイメージですが、最近は朝昼晩のどれかは置き換えダイエットスムージーやジュースを飲んで健康的にダイエットしているアイドルも多いんです。

多くのダイエットスムージーの中でも特におすすめしたいのが、高級食材屋と大手食品メーカーで商品開発歴10年の管理栄養士が共同で作った ダイエットスムージードリンク「スリムスマート」です。

食物繊維のサイリウムを3000mg配合が入っているので、 お腹の中で膨らみわずか18Kcalのスムージでも満腹感が継続するのが嬉しポイント♡
ダイエットに不足しがちな野菜・乳酸菌・植物酵素も摂取できるかつ、安心の国産にこだわったほうれん草・ケール・ブロッコリーの粉末も入っているので、これ１つでしっかりと栄養を摂取できます。

今から韓国アイドルの食事を紹介しますが、朝昼晩のどこかにこのスリムスマートに置き換えて、しっかり食べるダイエットを実践していきましょう♪

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韓国芸能人のダイエットメニューを公開

①パク・ボラム　1日5食ダイエット

パクボラムは、「スパースターKシーズン2」出身者ということもあり歌の実力はピカイチ。そんな彼女は、30歳を迎えたばかりなのにも関わらず2024年4月11日突然急死してしまったことで世間が悲しみに包まれました。午後9時55分ごろ、同市所在のある住宅内で知人とお酒を飲んでいたパク・ボラムさんが、トイレに行ったきり戻ってこないため知人が様子を見に行ったところ、トイレ前で倒れているところを発見。心肺停止状態で見つかり死亡が確認されました。

韓国ドラマ「恋のスケッチ～応答せよ1988～」「刑務所のルールブック」「Soundtrack #1」など、人気ドラマのオリジナル・サウンドトラック（OST）でも活躍 していたので残念でなりません。

アーティストとしての注目はもちろん、彼女のストイックなダイエット方法もとっても話題でした。今の美貌では考えられないですが、デビュー前の時の体型は77㎏とぽっちゃり体型だんったんです。

出典：https://kmagazine.biz/

パク・ボラムさんはデビュー前に徹底した食事制限と運動で30㎏のダイエットを成功させたんです。

そのダイエットが「1日5食ダイエット」というもの。早速どんなダイエット法かみていきましょう♡

【ダイエット方法】

出典：https://www.dietshin.com/

1日1200カロリーを5回に分けて摂取していたそう。

食事によって欠かせないたんぱく質、炭水化物の比率をはじめとしたその他の栄養素まで選び揃っている健康的なメニューになっています。

このメニューと一緒に2年間、死ぬほどの運動をしていたと話していたパクボラムさん。

ずっと同じメニューだと飽きてしまったり続かなかったりすることもあるので、たまに上記のメニューをアレンジした料理を作っていたそうです。

自分に合った運動法とメニューを計画してダイエットをはじめましょう‼
たくさん食べて痩せれるダイエット方法なので、ダイエット初心者さんでもおすすめのダイエット方法です♡

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②ユン・ウネ　低カロリーダイエット

ユンウネは韓国で人気アイドルグループで活動した後、女優に転身し「お嬢さまをお願い」や「宮」「コーヒープリンス1号店」などの数々の大ヒットドラマに出演。

そんなユンウネアイドル時代kが一番太っていたことがダイエット法は、無理なく維持できるダイエットを取り入れています。

多忙なスケジュールで身体を壊してはいけないという配慮から、食事や運動を含めて生活習慣を見直していく方法です。

短期間で痩せるというわけではありませんが、健康的に痩せることが一番大切なので今からでも実践しやすいダイエット法ではないでしょうか。

早速ユンウネの食事メニューをみていきましょう♪

【ダイエット方法】

出典：https://www.dietshin.com/

 

1日のカロリーを1600カロリー以下で収めたメニューになっていて、朝昼晩の食事には必ず、ごはん・おかず・むね肉・野菜を中心に摂取することを心掛けています。

これに加えて睡眠前の5時間前からは食事をしないようにしているそう。

しっかり胃で消化した後に睡眠をとる方が胃腸への負担がなくなるので、朝起きた時のお腹のすっきり感も違いますよ♪

朝起床後は、ビタミンとミネラルもかかさず摂取していたそうです♡

 

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③ソユ　逆三角形ダイエット

ソユはSISTER時代、カムバックのために1か月で8㎏というダイエットに成功し、一時期とても注目されました。

食事管理はもちろん、起きてから寝る前までの間、ホットヨガ・ウェイトトレーニング、有酸素運動・振り付けの練習、ランニングを繰り返したいうストイックぶり。

出典：https://jisin.jp/international/knews/1627831/

ダイエット前後の写真を比較するとダイエット後は痩せているだけではなく、綺麗に筋肉がついているのでメリハリがある綺麗な体型に変身しています。

ただ食事に気を付けるだけでなく、毎日欠かさず運動を行った結果が目に見えてわかります。

ソユはダイエット中、自分の体型を写メに残すということも日課にしていたとか。

ダイエットはどうしても体重に目がいきがちですが、見た目の体型を写真で記録に残すことによって自分の体型がどうなっているのか意識することができます。

自分の身体を客観視して綺麗な体型を作っていくことの大切さをソユのダイエット法で改めて気づことができます。

【ダイエット方法】

出典：https://m.blog.naver.com/

ソユが行ったダイエット法は「逆三角形ダイエット」というもの。

朝は一般食で満腹になる食事をし、昼は炭水化物とたんぱく質が含まれている食事、夜はむね肉や野菜、果物などの簡単にすませます。

朝にたくさん食べることができるので満腹が続き、お昼と夜は健康的に意識した食事を摂取することができるんです。

間食はカロリーの低い野菜やアボカド、卵の白身などをとるのがおすすめ。

この方法ならダイエット初心者の方でも始めやすいのではないでしょうか♡

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④ソリョン　ダイエット

AOA出身のソリョンは、完璧なスタイルと美貌で韓国では大人気。

そんなソリョンですが、実はぽっちゃりしていた時期もあったんです。

デビュー当時は体重が50㎏超えていたそうですが、現在は身長167㎝で体重47㎏というシンデレラ体重を手に入れています。

出典：https://twitter.com/

ソリョンの気になる1日の食事をみていきましょう♡

【ダイエット方法】

出典：https://m.blog.naver.com/

ソリョンのダイエット法は1日1食のみというかなり危険なダイエット法。

この食事にプラスしてピラティスや筋トレをしながらスタイル管理を頑張ったそうです。

元々食べることが大好きでおいしそうに食べる姿が韓国の番組でも話題になる程。

涙ぐるしい努力をして今の体型を手に入れていることがわかります。

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⑤　エイリー　500カロリーダイエット

歌唱力抜群で韓国では大人気の女性ソロ歌手のエイリー。

エイリーは歌手として本格的にデビューする前に、2012年1月に「ドリームハイ2」に出演し、俳優としてデビューを果たしました。

その後2012年10月16日に発売されたミニアルバム「Invitation」のタイトル曲である「I will Show You」では音楽番組にいて10週連続1位をキープしていたPSYのカンナムスタイルを押しのけて1位を獲得。

出典：https://kban.me/article/1700

そんなエイリーは、ある韓国の番組で10㎏の減量に成功したと話していたそう。

元々グラマラスな体型で太ももや腰周りがぽっちゃりとしていたエイリーですが、

まずは1か月ですっきりとした体型に大変身。

どのような食事をしたら短期間で10㎏も痩せたのか早速食事メニューを見ていきましょう。

【ダイエット方法】

出典：https://m.blog.naver.com/kimmijin19/

エイリーのダイエットは1日のカロリーを500カロリーにするという過酷なダイエット。

運動は曲の振り付けの練習のみだったそうで、ほとんどが食事制限で痩せたというわけになります。

カロリーは低くてもお腹にたまる食事が多いので、よく噛んで満腹になるように食べることがポイントです♪

 

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⑥パク・シネダイエット

パクシネはドラマ「天国の階段」でチェジウの子役から大注目され、韓国ドラマのヒットっ作品に出ている大女優です。日本で名が知られたといっても過言ではないほど人気が高かった「美男ですね」にも出演しています。2022年1月22日には俳優チェ・テジュンと結婚式を行い話題になりました。最近は、パク・ヒョンシクさんと出演しているNetflix(ネットフリックス)で話題のドクタースランプ（2024年、JTBC・Netflix） – ナム・ハヌル 役として出演しています。

いつの間にか綺麗な女性になり日本でも大人気だった「美男ですね」など数々のヒット作品にに出演している大御所女優さんなので知っている方も多いですよね。

2021年には結婚もし、もうすぐでお母さんになるという幸せ絶頂の生活を送っています。

出典：https://kstyle-mag.com/

そんなパクシネさんも女優業をしている時、かなり太っていた時期もあったんです。

特に下半身にお肉がつくことが多かったそうですが、写真を見ても全体的にふっくらしていて脚にもしっかりとお肉がついている感じがわかります。

今のスタイルをどのように維持しているのか気になるダイエット法をみていきましょう♡

【ダイエット方法】

出典：https://m.blog.naver.com/

パクシネのダイエット方法は次の日のむくみを考えたうえでのメニューですが、かなり危険なダイエットには間違いありません。

さすがにお腹がすいたときは小豆のゆで汁やかぼちゃのゆで汁を飲んで満腹感を埋めていたそう。

小豆には水毒解消効果があったり、かぼちゃにはカリウムと食物繊維が豊富に含まれていたりするので便秘解消やむくみに最適だとされています。

午後8時以降は食べす適度な運動をした上でのスタイルの良さということがわかります♡

⑦イ・スヒョンダイエット

イ・スヒョンさんは韓国で絶大なる人気を誇る兄イ・チャンヒョクさんと2人で結成するグループ「AKMU(楽童ミュージシャン)」のひとり。YGエンターテインメント所属し数々のヒット曲を世に生み出しています。

彼女の歌う声は聞くたびに癒される美声の持ち主。

出典：https://joah-girls.com/articles/DpRjc

そんな彼女は8㎏のダイエットに成功し、美容系のユーチューバーとしてもチャンネルを開設しているなど沢山の才能でファンを魅了しています。

【ダイエット方法】

出典：https://m.blog.naver.com/

朝とお昼はこのメニューに沿って食べ、夜は牛肉を少しときのこ類を食べてたんぱく質を摂取して栄養的なバランスもとることができるメニューです。

夕方に約束がある方でも朝とお昼は軽く食べて、夕方のメニューを牛肉を中心とした食事にすればいいので比較的に真似しやすいダイエット法ではないでしょうか♡

最近では過食性障害を患っていたことを告白しましたが、今現在はだんだんと治っている状態だそう。お腹が空いていないくても、ストレスがたまると何か食べてしまうと打ち明けています。ファンは体重に対する圧迫感よりも心の健康が大切だと話しています。過度なダイエットは病気にも繋がってしまうので適度に食事制限していきましょう♡

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⑧チョン・ヒョソンダイエット

 

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チョンヒョソンは元Seacretのメンバーで現在はソロアーティストとして活動をしています。

かわいらしくて愛嬌のある彼女からは想像がつかない程セクシーでグラマラスな体型を持つ彼女は、K-POP界のシンボルともいえるのではないでしょうか♡

そんな彼女も以前はぽっちゃりな体型で、過去に出演した番組では「足が短くて太い」とコメントを書かれたことがあったそう。

出典：https://daon.media/beauty/6LuU5

【ダイエット方法】

出典：https://m.blog.naver.com/

朝昼晩全部同じメニューというダイエット方法。

たんぱく質を意識したダイエットになっていますが、これを朝昼晩毎日食べていたなんて

尊敬でしかありませんよね。

これに加えて乳酸菌・オメガ3・マルチビタミン・ミネラルとオリーブオイルを積極的に取り入れていたそうです。

また、最低16時間のプチ断食を行ったこともダイエット方法の秘訣です♡

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⑨ソン・ナウン　ダイエット

ソン・ナウンは元A-pinkのメンバーで、「妖精アイドル」として清潔でかわいらしいコンセプトでファンを魅了し、その中でもナウンは抜群の人気を誇っている存在♡現在は YGエンターテインメントに所属して歌手・女優・モデルとして多方面で活動しています。

そんなナウンは、元々は痩せていましたが、アイドル時代は下半身がすぐ太くなってしまうことがコンプレックスだったそう。

なので食事管理はもちろん、水をたくさん飲むように心がけ代謝アップと便秘解消も一緒に考えながらダイエットをしていたそうです。

なのでナウンのように下半身がなかなか痩せないという方には必見の食事メニューになっているので是非チェックしてくださいね♪

【ダイエット方法】

出典：https://m.blog.naver.com/

むくまないように塩分控えめの食事と、便秘解消のために食物繊維をたっぷりとれるメニューになっています♪

お腹がすいた時は、ミニトマトで空腹をしのいでいたそうです。

ミニトマトで空腹をしのげるなんて尊敬でしかありませんよね。

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⑩チョンチェヨン　ダイエット

韓国では「国民の初恋」と呼ばれている美貌の持ち主チェヨン。BHエンターテインメント所属で韓国では歌手、女優・モデルとして多方面で活動しています。女性アイドルグループ・元DIA、I.O.Iの元メンバーとしても人気です。

IOIのメンバーとして活動をしていたり、ドラマやCMに出演したりと引っ張りだこの彼女の美貌は何度見ても思わず「きれい」と声がもれてしまいます。

現在はDIAというグループで活動していて2022年も彼女の活躍には期待大です♡

出典：https://www.diodeo.jp/webzine/view/39830

そんな彼女も実はぽっちゃりしていた時期があり、特に下半身にお肉がつきやすく悩んでいたこともあったそう。

今のスタイルからは想像つきませんが、脚痩せをした方には必見のダイエット法なのではないでしょうか♡

【ダイエット方法】

出典：https://na-beauty.com/

このメニューは超低カロリーメニューで3か月間で16㎏の原料に成功。

お腹がすいたときはミニトマトを摂取してしのいでいたそうです。

さすがに過酷なダイエットだっため体調を崩すこともあったとか。

現在はこのような過酷なダイエットはせず、冷蔵庫の前に体重計を置き食欲を下げ食べ過ぎを防いでいるそうです。

この方法だったら早速今日から真似できそうですよね♡

自分に合う食事メニューを見つけよう♡

出典：https://news.livedoor.com/

今回はなかなか知れない韓国芸能人の方の食事メニューをご紹介しましたが、いかがでしたか？♡

韓国アイドルや韓国女優の方たちはかなりストイックに食事制限をしてダイエットしているからこそ、美貌に溢れているのだとわかります。

紹介したメニューをそのまま真似をしてしまうと体調やお肌に影響することもあるので、冒頭でも言った通りあくまでも参考として見てくださいね♪

カロリーを見てみると極端に少ないメニューばかりなので、自分に合ったダイエット法をきちんと見極めることが大切です。

食事制限と運動も一緒に習慣化させて理想の体型を目指していきましょう♡