脱・五月病！管理栄養士が教える「ホルモンバランス」の整え方

ゴールデンウィーク明けに「なんとなく、やる気がでない」「眠れない」「朝起きるのがつらい」などと感じ始めたら要注意！

それは、俗にいう「五月病」かもしれません。「五月病」は病名ではないものの、1960年頃より医学界で使われるようになった言葉です。「五月病」とは環境の変化が大きい四月に頑張りすぎたことで、無気力や無関心などの状態になることを言います。

今回は、このような症状を感じた時に意識したい食事のポイントとおすすめのレシピや食事の組み合わせ方をご紹介します。

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気持ちの安定にはセロトニンが影響しています。私たちの感情は、喜びや快楽をコントロールするドーパミンと、怒りや驚きなどをコントロールするノルアドレナリンによって左右されています。

この2つのホルモンのバランスをコントロールするのがセロトニンです。セロトニンの分泌が低下すると、これら2つのホルモンのバランスが崩れ、気持ちが不安定になると言われています。

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セロトニンはトリプトファンによって作られています。トリプトファンとは身体の中で合成することができない必須アミノ酸の1つです。セロトニンを合成するにはトリプトファンを多く含む食材を摂ることが大切です。

＜トリプトファンを多く含む食材＞
卵、高野豆腐、豚肉、鶏肉、まぐろ（赤身）、豆乳、かつお節、焼きのり、ナッツ　など

トリプトファンと一緒にビタミンB6やナイアシン、葉酸、マグネシウムなどをバランスよく摂ることでセロトニンが作られていきます。

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朝起きたら、まずはカーテンを開けて朝日を浴びましょう。朝日を浴びることで睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられ、セロトニンの分泌量が多くなります。

さらに、朝食でトリプトファンを含むたんぱく質を摂るとセロトニンが分泌されやすくなります。朝食は主食、主菜、副菜を揃えて食べることが大切です。もし食欲がない時は、納豆かけご飯や卵かけご飯、バナナと豆乳など食べやすい形で摂ってみましょう。

無理せずにゆっくりと行こう♡

「五月病」の症状を感じた時に意識したい食事のポイントとおすすめのレシピや食事の組み合わせ方をご紹介しました。

ついつい長い休みは、開放感から夜更かしをしたり、食べ過ぎたりすることもありますよね。ただ、睡眠のリズムが乱れることや暴飲暴食が気持ちの浮き沈みにつながります。

夜更かしや食べ過ぎに気をつけて、食欲や状況に応じて食事を行い、気持ちを整えていきましょう！