自宅で簡単にできる肩こり・腰痛を解消する整体術をご紹介♪

多くの人はマッサージやストレッチで改善を図りますが、揉んだり叩いたり伸ばしたりといった処置は、反発によって筋肉をより固めてしまう可能性があります。

つまり、「慢性的に固くなった筋肉をゆるめる」という点ではどちらも有効ではないのです。

では、どうすれば改善できるのか・・・

それは、固まった筋肉をゆるめること！

肩こりや腰痛などの体の痛みを、自分の手で根本から治す方法を紹介します。

1.固くなった筋肉を探す
肩や腰など、気になる場所を手で押さえてみると、固いと感じたり、違和感がある筋肉が見つかるはずです。
人によっては痛い、気持ちいいと感じることもあります。まずはその筋肉を探します。ただ、お腹側の筋肉が固まっていることが腰痛の原因になることもあり、筋肉が固くなっている場所が、必ずしも「痛い場所」と同じとは限らないので、注意が必要です。2.押さえる力はそのままで、痛み（違和感）が消える姿勢を探す
固くなっている筋肉を見つけたら、その箇所を押さえたまま、痛みや違和感が消える姿勢を探します。固くなった筋肉を「たるませる」イメージで、力を抜いて行いましょう。

3.リラックスした状態で姿勢をキープ
その姿勢を90秒間キープします。

固くなった筋肉を押さえていた手は離して、姿勢をキープするのを支えるために使います。

4.90秒経ったらゆっくりと戻す
90秒経ったら、リラックスしたまま元の位置に戻します。

筋肉は、ゆるめた後に急激な負荷をかけると、また固まりやすくなるので、手を添えるなどしてゆっくりと戻すことがポイントです。

5.筋肉がゆるんだことを確認する
先ほど気になっていた場所を押さえ、痛みや違和感が取れているかを確かめます。

自分の筋肉と対話しながらやるイメージを持つといいでしょう。

上記でご紹介した方法は、体のどの部位にも共通するものです。

痛みを感じたら、この方法を試してみてくださいね。