プレママは、出産に向けて、おっぱいがどんどん大きくなっていきます。女性として、とても嬉しいですよね♡ところが、出産を終えて授乳をしていると、どんどんサイズダウン&形が崩れてしまうという噂……。そんなの悲しい！
そこで、おっぱい維持を真剣に考える意識の高いママに知って欲しい、産後のおっぱいのケア方法をご紹介します。
プレママのおっぱいは、最大で通常の3〜4倍にもなるそうです！その大きさのピークは、出産後2～3日目と言われています。
授乳が始まってから断乳するまでのおよそ1年間で小さくなって、元のサイズに戻っていってしまうのです。
さらに、クーパー靭帯という乳腺や脂肪を支えている靭帯が、妊娠中のバストアップにより伸びてしまい、授乳後バストが小さくなってからも緩んだ状態のままなので、バストが垂れてしまうんです。
そんなバストの変化を、何としてでも食い止めたい！そんな方へ、産後のおっぱいケア方法をご紹介します。
産後のおっぱいケア方法
＜授乳中に気をつけるべきおっぱい維持方法＞
◆母乳は左右均等にあげよう
おっぱいを交互にあげるのは大前提なのですが、どうしても、あげやすい方に偏ってしまいますよね。
その偏りが、左右でサイズや形が違ってしまう原因に。できるだけ順番を守って、母乳は左右均等にあげるようにしましょう！
◆おっぱいを固定する
クーパー靱帯を伸ばしたり、切れたりさせないように、エクササイズなどをするときはブラでしっかり固定して、胸を揺らさないようにします。
◆おっぱいを固定するために、バストに合う大きさのランジェリーを選ぶ
おっぱいは、クーパー靭帯と脂肪組織によって形がキープされていて、ハリや上向きの綺麗な形を作っています。クーパー靭帯は、一度伸びてしまうと、元に戻りません。
ですから、変化に合わせて、ぴったりのランジェリーが必要になります。ちょっと出費はかかりますが、おっぱい維持のための出資と思うようにしましょう。
◆おっぱい維持に効く栄養を摂る
おっぱい維持に効く栄養は、「ビタミンA」♪
ビタミンAには肌を強くする働きがあるので、バストにハリが出て、弾力のあるバストを目指すことができます。ちなみに、ビタミンAを多く含む食材はこちらです。
☆ニンジン、カボチャ、ホウレンソウ、トマト、レバー、しそ、うなぎ、鮎(あゆ)、ほたるいか
◆やっぱりバストマッサージ
バストの上部分を首に向かってひっぱるように、右と左の手を交互に動かしながら、下から上へ5～6回マッサージします。その後、脇の下の脂肪を胸に寄せるように、同じく5～6回マッサージします。
マッサージは、入浴中やお風呂あがりなど、血行が良いときに行うと効果的です。
◆おっぱいエクササイズ
先ほどのマッサージも、これからご紹介するエクササイズも、毎日続けることが1番大切なので、簡単なエクササイズの方法を覚えましょう！
・まず、左右の手のひらを胸の前で合わせます。そして、両側から押し合うように力を入れます。次に、息をゆっくり吐きながら手を中央に押し合わせて、腕を伸ばします。この動作を10回ほど繰り返しましょう。
◆壁を使ったエクササイズ
まず背筋を伸ばして、壁に向かって真っ直ぐに立ちます。次に、両脇をグッと締めて、壁に手をつけて約10秒間押し、その後、元に戻します。以上を10回位繰り返しましょう。
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