画像引用元：ウォニョンのInstagram
ウォニョンの腹筋が美しい！11字腹筋を目指すための方法を解説
アジアのみならず世界中の美のアイコンとして存在感を増し続けているK-POPアイドル達。その中でもIVEに所属するメンバー・ウォニョンは人間離れした異次元の10頭身スタイルで人気です！そんなウォニョンが以前美しい”11時腹筋”を出した姿の写真をInstagramで公開し話題となりました！美しすぎるウエストを披露したショットでかなり注目されました。
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すごい引き締まった綺麗なウエストに思わず見惚れてしまいます。
ちょっと前までのK-POP界では食べないダイエットが主流となっていましたが、最近ではしっかり筋肉のある健康的なボディへと美の意識がアップデートされてきています。
今回はそんなウォニョンのような腹筋を手に入れるための方法を解説していきます！
是非最後までご覧ください！
ウォニョンのプロフィールをチェック
| 本名 | 장원영（朝: 원영、英: WONYOUNG、中: 張員瑛 ） |
| 別名義 | チャン・ウォニョン（旧活動名） |
| 愛称 | ジャイアントベイビー、赤ちゃんうさぎ |
| 生年月日 | 2004年8月31日 |
| 出身地 | 韓国 ソウル特別市龍山区 |
| 血液型 | O型 |
| 身長 | 173cm |
| 所属グループ | IZ*ONE（2018年 – 2021年） IVE（2021年 – ） |
| 著名な家族 | チャン・ダア |
| 事務所 | STARSHIPエンターテインメント（韓国） アミューズ（日本） |
公式SNS
■ウォニョン
Instagram：for_everyoung10
■IVE
Instagram：ivestarship
X：IVE_twt
Faccebook：IVEstarship
YouTube：@IVEstarship
11時腹筋とは？
そもそも11字腹筋て何？という方もいるかと思います。
11字腹筋とは、”お腹に11のような縦線が入ること”です。綺麗なウエストですよね。
この11時腹筋は一般的に、体脂肪を減らして腹直筋、腹斜筋など腹筋群を鍛えることで、腹部の引き締めや美しい腹筋を手に入れることができます。
特に、11字腹筋を手に入れるには、腹直筋に刺激を入れることが重要だと言われています。
11字腹筋が見えるようになるには？
実は腹直筋は元々みんな割れていることはご存じですか？そもそもみんな腹筋は割れているんです！
ではなぜそのように見えないかというと、お腹に体脂肪が乗っているために割れて見えないのです。
つまりその脂肪さえ取り除ければ全員11字腹筋を手に入れることができます！
腹筋が割れて見える体脂肪の目安は以下です。
| 男性 | 15~18% |
| 女性 | 17~19% |
さらに腹筋を鍛えることでより溝が深くなるため、割れて見える脂肪の目安はその人の腹筋の筋肉の盛り上がりでも変わってきます。
11字腹筋を手に入れる方法
ここからは11字腹筋を最短で手に入れる方法をご紹介していきます。
大きくやることは3つです。
1. 有酸素運動で脂肪を落とす
2. タンパク質中心の食事で筋肉を増やす
3. 腹筋の筋トレ
それでは詳しくご紹介していきます。
有酸素運動で脂肪を落とす
まず1つ目は、有酸素運動で脂肪を落とすことです。
脂肪を落とすために有効なのが、”有酸素運動”です。
11字腹筋を目指すためには、腹筋トレーニングと有酸素運動を併用して行っていきましょう。
有酸素運動には、ランニングやウォーキングがありますが、関節にも負担が少なく精神的にも継続しやすいウォーキングがおすすめです。
週に2~3日、1回20分くらいから始め、徐々に増やしていくといいでしょう。
できれば心拍数120を保ちながら早歩きウォーキングが一番脂肪を燃やすのに適していておすすめです。アップルウォッチを持っている方は、ワークアウトアプリで心拍数を確認しながら運動するのがおすすめです。脂肪を効率よく燃焼しましょう。
引用元：apple
タンパク質中心の食事で筋肉を増やす
２つ目は”タンパク質中心の食事で筋肉を増やす”です。
タンパク質を中心に摂取すると、筋肉量が増えて基礎代謝量が高まるため、ダイエットにも効果的です。基礎代謝量とは、生命維持のために消費するカロリーのことで、筋肉量が多いほどそれを動かすのに消費カロリーが増えるため、自ずと痩せやすくなります。
ダイエットにおすすめのタンパク質が多い食材は以下になります。
腹筋の筋トレ
ここからは実際にウォニョンが行なっている腹筋トレーニングをご紹介していきます。
YouTubeチャンネルhinafitさんがウォニョンのトレーニング方法をご紹介して下さっていたのでそちらからご紹介していきます！
YouTubeチャンネル：@Hinafit
レッグレイズ
まずはレッグレイズです。
股関節を軸に足を上下させて主に下っ腹を刺激していきます。
下に下ろした時に床ギリギリで折り返すとよりお腹に負荷がかかるのでおすすめです。
30秒間行います。
レッグサークル
お腹の力が抜けないように両足をくるくると回します。この運動も下っ腹に効果的です。
30秒間回し続けます。
シザーキック
シザースキックはモモ裏をストレッチ しながら腹筋にも効く運動です。
膝裏を持って3回体に引き寄せたら反対の足も同様に行なっていきます。
こちらも30秒間行います。
実際の動画ではウォニョンのストレッチ方法やヒップアップトレーニングも紹介されていたので気になるからは是非やってみてください！
まとめ
11時腹筋を手に入れる方法をご紹介してきましたがいかがでしたか？
始めはきついと思うので続けるためにも自分にあった強度から始めてみてくださいね♡
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