出典：美的
ゆうちゃみの基本ダイエットスタイルとは？
雑誌『egg』の元カリスマモデルであり、現在はタレント・女優としても大活躍中のゆうちゃみさん。2024年9月発売の2nd写真集『ちゃみSummer』の撮影に向けて、なんとマイナス10kgの減量に成功！
その秘訣は、ストイックすぎず、続けやすさにこだわった“ゆるダイエット”にありました。本記事では、彼女が実際に取り入れた8つの習慣を中心に、食事・運動・美容ケアまで網羅してご紹介します。
ゆうちゃみのプロフィール
出典：Instagram
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名前：古川 優奈（ふるかわ ゆうな）
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愛称／芸名：ゆうちゃみ
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生年月日：2001年9月8日
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年齢：23歳（2025年3月現在）
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出身地：大阪府東大阪市
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身長：175cm
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血液型：A型
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所属事務所：Lovers（ラヴァーズ）
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家族構成：母・妹（※妹もモデル活動をしている）
芸能活動・キャリア
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デビューのきっかけ：中学生時代に「JSガール」の専属モデルとして芸能界入り
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高校時代：ギャル系雑誌「egg」のモデルとしてブレイク
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テレビ出演：
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『踊る！さんま御殿!!』
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『ロンドンハーツ』
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『ヒルナンデス！』などバラエティ番組で人気
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ドラマ・映画出演：若手女優としても活動範囲を拡大中
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YouTube：「ゆうちゃみチャンネル」でメイク・ファッション・Vlogを発信
特徴・スタイル・キャラ
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キャッチフレーズ：「令和の白ギャル」
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魅力ポイント：
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明るくて飾らない性格
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抜群のスタイルと笑顔
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関西弁で親しみやすさ全開
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趣味／特技：
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メイク研究、ファッション
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TikTok・動画編集
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ダンス（小学生から習っていた）
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美容・ダイエットに関して
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白湯生活／むくみケア
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毎日の脚マッサージ
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食事管理とスキマ筋トレ
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健康的で“無理しない”スタイル維持がモットー
受賞歴・実績
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2022年・2023年：モデルプレスが選ぶ人気インフルエンサーに選出
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フォロワー数（2025年3月時点）：
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Instagram：
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TikTok：
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YouTube：
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ゆうちゃみさんは、モデル・タレント・インフルエンサーの三拍子がそろった次世代の“ギャル代表”。明るく親しみやすいキャラと、芯の強さが幅広い世代から支持されています。
他にも知りたい情報（コスメ、恋愛、愛用品など）があれば、何でも聞いてくださいね。
![ゆうちゃみ2nd写真集 ちゃみSummer [ 熊木 優 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/2463/9784065372463_1_2.jpg)
ゆうちゃみ2nd写真集 ちゃみSummer [ 熊木 優 ]
ゆうちゃみのダイエットポリシーとは？
出典：美的
「理想のカラダは鏡を見て自分と相談。人と比べず、ゆる〜く続けるのがマイルールです」（ゆうちゃみ）
無理をしすぎず、自分に合った方法でコツコツ継続する。それがゆうちゃみさんのダイエット哲学。
過激なルールやハードな運動ではなく、「階段を使う」「バランスよく食べる」といった日常に根ざした習慣を丁寧に続けることで、自然と結果を出すことができたそうです。
![ゆうちゃみ ゆうなにガチ恋 vol．2 豪華100カット超完全版 FRIDAYデジタル写真集【電子書籍】[ ゆうちゃみ ] posted with カエレバ](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/rakutenkobo-ebooks/cabinet/8912/2000013248912.jpg)
ゆうちゃみ流！10kg減の秘密【8つの習慣】
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岩盤浴＆サウナでデトックス
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週2回の岩盤浴やサウナをルーティン化
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自宅でも【半身浴→冷水シャワー→再度入浴】の繰り返しで代謝UP
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水分補給はこまめにが基本！
▼芸能人多数愛飲の温泉水
腹筋は1日100回！
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Amazonで購入した腹筋マシンを活用
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疲れていても「最低50回」はノルマ
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忙しいときは楽屋でスクワット！
毎朝体重チェックで自己管理
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毎日測って微調整が大事
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体重が増えた日は「スズメ食べ」で食事量コントロール（ゆっくり少しずつ食べる）
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日常の“プチ運動”を侮らない
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階段の上り下り、ストレッチ、ウォーキングなど気軽な運動を取り入れる
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背伸びや股関節を緩めるストレッチも効果的！
外食時は「高タンパク・低カロリー」を選ぶ
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コンビニでのおすすめはサラダチキン、豆腐そうめん
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間食は基本NG。食べたくなったら「お煎餅をひと口」で満足
夜ご飯は和食＆18:30までに終了
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魚を中心としたバランスの良い自炊が基本
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食べ過ぎ防止＋消化に良い時間帯に食事を終えるのがこだわり
UVケアで美白ギャルをキープ
出典：マイベスト
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顔もボディも日焼け止めはマスト！
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お気に入りは「スキンアクア トーンアップUVスプレー」
ゆうちゃみさん愛用の「スキンアクア トーンアップUVスプレー」は、ロート製薬から発売されている顔・体用のUVスプレータイプ日焼け止めです。SPF50+・PA++++の高い紫外線カット効果を持ちながら、ラベンダーカラーによって肌のくすみを飛ばし、透明感のある明るい肌印象へ導きます。スプレー式で手を汚さずに使え、メイクの上からもOK。さらさらとした仕上がりで、ベタつきが気にならないのも魅力。外出時や塗り直しにも便利な時短UVケアアイテムとして人気です。
ラメ入りボディオイルで鎖骨美人に
出典：＠cosme
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「NARSのボディオイル」で鎖骨と肩に輝きをオン
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肌を立体的に見せて華奢見え効果も◎
ゆうちゃみさん愛用のボディケアは、NARS モノイボディーグロー I。南国の花々とモノイオイルをブレンドした、NARSを代表するラグジュアリーなボディ用保湿オイルです。
チョコレートカラーのオイルは肌になじむと透明になり、自然なツヤと立体感を演出。鎖骨や肩など、肌見せパーツに使えばヘルシーかつセクシーな印象に。香りはティアレ、ホワイトフランジパニ、イランイラン、バニラなど、南国を感じるトロピカルで甘美なブレンド。リッチな保湿感と芳醇な香りで、ボディケアしながら気分もアップします。
ゆうちゃみ流ダイエットを始めよう♡
ゆうちゃみさんが教えてくれたのは、“楽しく・自然体で・続ける”ことの大切さ。
キツすぎるダイエットに疲れてしまったあなたにこそ、取り入れてほしい習慣ばかり。
ぜひ今日から一つでも真似して、あなたらしい理想のボディを手に入れてみてくださいね！
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