【2025年最新】森香澄のダイエット方法｜3ヶ月で7キロ減の秘訣と食生活・運動習慣を徹底解説

森香澄ファースト写真集すのかすみ。[本/雑誌] / KasumiMori/著

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森香澄のダイエット方法とは？

出典：Twitter

森香澄さんは、極端な食事制限やハードなトレーニングではなく、日々の生活習慣を改善することで健康的に痩せることを意識しました。この生活かつ、無理のない方法で7キロのダイエットに成功しましたそう。

そのポイントは、食事の見直し・適度な運動・生活習慣の改善の3つに分けられます。食事面では、20時までに食事を済ませ、翌日12時まで食べない「ゆるい16時間断食」を実践し、お腹が空いてから食べることを意識。

出典：Twitter

また、よく噛んでゆっくり食べることや、間食を控えるために一度歯磨きをするなどの工夫も取り入れています。運動面では、1時間のウォーキングを行い、歩く際には内側の筋肉を意識。さらに、ピラティスを取り入れることで、無理なく体を引き締めることを目指しました。生活習慣の改善としては、毎朝体重を測定して記録し、寝る4時間前には食べないことを徹底。

また、湯船に浸かる・岩盤浴で発汗することで、代謝を上げる工夫も行いました。これらの習慣を継続することで、健康的にリバウンドしにくい体作りを実現しています。

森香澄さんのTwitterでも詳しく紹介されているのでぜひ参考にしてみてくださいね。

私が7キロ痩せたダイエットまとめました🪄
ちゃんと食べる！でも質を考える。
そうすることで、リバウンドしない体づくりを意識しました！

ただ、これはあくまで私の方法で体質によって違うところもあるので、それを踏まえた上で参考にしてみてください！
(beforeの写真やばすぎますね…) pic.twitter.com/hbC1MPSmNK

— 森香澄 (@mori_kasumi_) September 24, 2024

食事の見直し｜腸内環境を整えながら無理なく食べる

出典：Instagram

森香澄さんは、食べることを極端に制限せず、賢く選ぶことでダイエットを成功させました。特に、腸内環境を整えることを意識した食事を実践しています。

主なポイント

◾️食事の順番を意識 → 食前にもずくやめかぶを食べる
◾️ 腸内環境を整える → 乳酸菌を意識的に摂取
◾️ 水分補給を徹底 → コーン茶などでむくみを解消
◾️ 主食はご飯を選択 → パンよりももち麦や寝かせ玄米を摂る
◾️ 夜食は低カロリーで工夫 → 小腹が空いたら納豆・豆腐・めかぶ
◾️ 夕食は軽めに → 特に食べたいものがない日は蒸し野菜を中心に

また、遺伝子検査を活用し、自身が「脂質で太りやすい体質」であることを把握。そのため、脂質を控えた食事を意識し、無理なく健康的に痩せることを心がけました。

▼遺伝子検査はこちら

適度な運動｜1時間のウォーキングを習慣化

出典：Twitter

森香澄さんのダイエットでは、激しいトレーニングは行わず、日常的な運動を意識することが重要なポイントでした。

実践した運動習慣

◾️毎日1時間のウォーキング（内腿を意識して歩く）
◾️ハードな運動はせず、継続しやすい運動を取り入れる

ハードな筋トレやランニングではなく、ウォーキングを続けることで無理なく代謝を上げ、脂肪燃焼を促進しました。

生活習慣の改善｜リバウンドしにくい体作り

出典：Instagram

ダイエットを成功させるためには、食事や運動だけでなく、日々の生活習慣を見直すことも重要です。

意識した生活習慣

✔ ゆるい16時間断食を実践（夜20時以降は食べず、翌日12時まで空ける）
✔ 毎朝体重を測る → 変化を記録し、モチベーションを維持
✔ 寝る4時間前には食事を終える → 夜遅い食事を避け、消化を促す

このような習慣を継続することで、リバウンドしにくい体質を作り上げることができました。

森香澄厳選ダイエットアイテム

出典：Twitter

chatGENE（チャットジーン）

出典：楽天

森香澄さんが効率よく自分に合ったダイエットができたのは、chatGENE（チャットジーン）という遺伝子検査を使用したから。自宅で簡単に唾液を採取し、郵送するだけで、体質や疾患リスクなど約400項目の遺伝的傾向を分析できる遺伝子検査キットです。検査結果は、パソコンやスマートフォンから確認でき、ダイエットや健康管理に役立つパーソナライズされたアドバイスを提供します。他の遺伝子検査キットの中でも価格も6,800円（税込）と手頃で、18歳以上の方が利用可能です。

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パナソニックリフトケア

出典：Panasonic

パナソニックのリフトケア美顔器「バイタリフトかっさ EH-SP85」は、田中みな実さん愛用の美顔器でも話題に。独自の「デュアルダイナミックEMS」を搭載し、複雑な表情筋を効率的にトレーニングします。かっさ形状により、気になる部分を引き上げるようにケアでき、1回の使用で効果を実感できます。防水仕様（IPX7基準）で、お風呂でも使用可能です。

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「ポイント10％バック 2月5日」クラランスグランアイセラム V(本体/さっぱり、しっとり) 15mL

クラランスグランアイセラム V

出典：CLARINS

森香澄さんがまぶたのむくみケアで使用しているのはクラランスの「グランアイセラム V」です。アジア人女性の目もとの特徴に着目して開発された目もと用美容液です。独自のトリプルフィトコンプレックス*と新しいアプリケーターを採用し、目もとの肌を引き締め、明るくシャープな印象へ導きます。また、スパ由来の独自の新メソッドにより、効果的なケアが可能です。

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石澤研究所リラク泉ゲルマバス

出典：ゲルマバス

石澤研究所の「リラク泉ゲルマバス」は、自宅でゲルマニウム温泉を体感できる入浴用化粧品です。有機ゲルマニウムに温泉水、天然塩、トウガラシエキスを配合し、体を芯から温め、じんわりと深い汗を促します。入浴後は、肌がつるつるになり、すっきりとした爽快感が得られます。

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【森香澄さんがリアルに3年間愛飲★ポイントアップ中】＼楽天ランク1位／ボタニカルライフプロテインドクターズナチュラルレシピソイプロテイン乳酸菌酵素スーパーフードたんぱく質女性菌活置き換えダイエット人工甘味料不使用無添加女性お試し

ボタニカルライフプロテインドクターズナチュラルレシピソイプロテイン

出典：Yahooショッピング

森香澄さんがイメージモデルと務める前から愛飲しているドクターズナチュラルレシピの「ボタニカルライフプロテイン」は、女性の美と健康をサポートする100%植物性のソイプロテインです。乳酸菌、ビフィズス菌、オリゴ糖を配合し、腸内環境の改善を目指します。1杯あたり約96kcalと低カロリーで、ダイエット中の栄養補給や食事の置き換えにも適しています。きなこ味、チョコレート味、ほうじ茶味の3種類があり、飽きずに続けられます。

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[冷蔵]雪印メグミルクナチュレ恵 megumi 400g×3個

雪印メグミルクナチュレ恵 megumi

出典：雪印

雪印メグミルクの「ナチュレ恵 megumi」は、「ガセリ菌SP株」と「ビフィズス菌SP株」を使用したプレーンヨーグルトです。これらの菌の働きにより、腸内環境の改善に役立つ特定保健用食品として認められています。また、脂肪ゼロタイプや植物生まれのバリエーションも展開しており、健康志向の方にも適しています

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【森香澄さんアンバサダー就任キャンペーン開催中】ドクターズナチュラルレシピ　クレンビオ乳酸菌パウダー｜アンファー菌活乳酸菌ビフィズス菌オリゴ糖ラクティウム個包装フェカリス菌 pu5

ドクターズナチュラルレシピ　クレンビオ乳酸菌パウダー

出典：楽天

森香澄さんがイメージモデルと務めるドクターズナチュラルレシピの「クレンビオ乳酸菌パウダー」は、500億個の乳酸菌やビフィズス菌、酵母菌を含む23種の菌と、3種のオリゴ糖を配合したサプリメントです。さらに、乳由来成分の「ラクティウム」を含み、心地よい休息をサポートします。無味無臭の粉末タイプで、飲み物や食事に混ぜて手軽に摂取でき、熱や酸にも強いため温かい料理にも適しています。

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