美髪になりたい人必見！
きちんとヘアケアをしているのに、パサつきやベタつきなど髪の毛の状態がよくならない……。と、お悩みではありませんか？
間違ったケアの仕方や空気の乾燥、睡眠不足など、原因はいくつかありますが、実は日々の食習慣に問題がある可能性も。
今回は、美髪に必要な栄養素と食習慣の解説をします！
目次
こんな食習慣はNG！
脂っぽい食べ物の摂りすぎ
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ジャンクフードや脂質の多い食べ物は、肌だけでなく頭皮の皮脂分泌量も増加させてしまいます。頭皮の毛穴が詰まることで髪が成長しづらくなり、抜け毛や波状毛（なみなみ状になっている髪の毛）の原因となります。
唐揚げやフライドポテト、カツなど揚げ物の摂り過ぎには注意が必要です！
美髪に導く！積極的に摂りたい栄養素
髪の主成分！「たんぱく質」
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たんぱく質は、髪を作るために必要不可欠な栄養素です。たんぱく質が不足してしまうと、髪の土台が作れず、切れ毛や枝毛などのダメージが起こりやすくなります。
丈夫な髪を目指すには、肉や魚、卵、大豆、牛乳などのたんぱく質をしっかり摂取する必要があります。
動物性のたんぱく質では、良質なたんぱく質と脂質が含まれているモモ肉やヒレ、ラムなどの赤身肉や、マグロやカツオ、サバなどの青魚が特におすすめ。
植物性のたんぱく質では、豆腐や納豆がカロリーが低く手軽に取り入れられますよ！
たんぱく質を合成！「亜鉛」
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たんぱく質とともに、次に積極的に摂りたいのが亜鉛です。髪の主成分であるたんぱく質を髪に合成させるために必要な栄養素で、抜け毛予防や皮膚の再生にも重要な役割を持ちます。
亜鉛は、抹茶や凍り豆腐、アーモンド、牡蠣、牛肩ロース、ピュアココア、抹茶などに多く含まれています。
たんぱく質を体内に取り込む！「ビタミンA」「ビタミンB6」「ビタミンC」
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たんぱく質を効率よく吸収するためには、ビタミン類も必要です。特に、細胞の代謝を高め頭皮の血行をよくするビタミンAやビタミンB6、たんぱく質やコラーゲンの生成に必須なビタミンCは特に美髪に欠かせない栄養素となっています。
ほうれん草や人参、ピーマンなどの、緑黄色野菜に分類される色の濃い野菜を積極的に摂りましょう。
頭皮にも酸素が必要！「鉄分」
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鉄分が不足すると、体中に酸素の供給が十分にできない状態になります。それは頭皮にも当てはまり、鉄分不足になりやすい女性の薄毛の隠れた原因となることも。
鉄分は、体内に吸収しやすい肉や魚などの動物性の食品から摂るのがおすすめですが、動物性たんぱく質やビタミンCを多く含む食品と一緒に摂ると、さらに吸収率がUPします。
逆に、緑茶やコーヒーなどのタンニンやカフェインは、鉄分の吸収を阻害してしまうので、なるべく一緒に摂ることは避けましょう。鉄分は、ほうれん草、小松菜、牡蠣、牛肉、あさり、レバー、卵などに多く含まれています。
美髪を目指そう！
美髪に必要な栄養素と食習慣の解説をしました。
艶があるきれいな髪は、女性の憧れ。こだわりのシャンプーやトリートメントでしっかりケアしていても、なかなか理想の髪に近づけない……。
そんな時は、身体の内側からきれいを目指すことを意識してみるとよいかもしれません。美髪を目指す食習慣は、美髪だけでなくお肌や身体の調子も整えてくれるもの。
ぜひこの記事を参考に美髪を目指してくださいね！
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