【宅トレ】太くたるんだ二の腕にサヨナラ！効果絶大トレーニング動画８選♪

①床にうつ伏せになる。
②両手を胸の横につき、床を押すようなイメージで身体を持ち上げる
③二の腕に体重を乗せるようにゆっくり下ろす
④②と③を繰り返す
※上げる時に息を吐き、下ろす時に息を吸う

2.リバースプッシュアップ

たるんだ二の腕の引き締めに効果的なエクササイズです。

１日、15回×3セットを目安に行いましょう。

 

この投稿をInstagramで見る

 

Megumi Kyo(@megu_twins_fitness)がシェアした投稿 – 2020年 1月月18日午前4時04分PST

①床に膝を立てて座る
②両手を肩の下につき、手のひらで床を押しお尻を持ち上げる
③二の腕に体重を乗せ、肘を後ろに曲げゆっくり下ろす
④②と③を繰り返す
※肘を曲げる時に息を吐き、伸ばす時に息を吸う

3. 椅子を使った二の腕トレーニング

椅子を使ったリバースプッシュアップなら、背中も鍛えることができますよ。

１日、15回×3セットを目安に行いましょう。

 

この投稿をInstagramで見る

 

Megumi Kyo(@megu_twins_fitness)がシェアした投稿 – 2019年12月月28日午前3時42分PST

①椅子に浅く座り、椅子の角に手を置く
②足のつま先は床から浮かせる
③身体を椅子に沿わせながら、お尻を下ろす
④手のひらで椅子を押し、息を吐きながら身体を持ち上げる
⑤③と④を繰り返す

4.壁を使った二の腕トレーニング

お家の壁を使ってできる二の腕トレーニングです。

これなら腰に負担がかからず腕立て伏せのような効果が期待できそう。

 

この投稿をInstagramで見る

 

阿部梢(@kozu_twins_fitness)がシェアした投稿 – 2019年10月月2日午前6時38分PDT

①壁の横に正座して座る
②壁に手を伸ばし、肩より少し高い位置に手のひらをつける
③肘を真下に曲げながら壁に身体を近づける
④肘が壁に付いたら、肘を伸ばして元の位置に戻る
⑤③と④を繰り返す

5.ペットボトルを使った二の腕トレーニング

二の腕だけでなく、ウエスト痩せにも効くエクササイズです。

ペットボトルがない時はボールでもOK。

自分が辛いと思うくらいの回数＋10回を目安に頑張りましょう。

 

この投稿をInstagramで見る

 

LUANA🎈(@luana_5_diet)がシェアした投稿 – 2020年 4月月14日午前4時14分PDT

①床に膝立ちをし、両手でペットボトルを挟む
②ペットボトルを押しながら左右に上半身をねじる
③腕と振る度に息を吐くことを意識して
④②と③を繰り返す
⑤最後は捻った位置でキープして大きく息を吐く

6.タオルでできる！二の腕トレーニング

長時間のデスクワークやスマホの使用で猫背になっていませんか？

姿勢が悪いと背中や二の腕にもお肉がつきやすくなってしまいます。

タオルを使って背筋を伸ばして、背中と二の腕を引き締めましょう。

 

この投稿をInstagramで見る

 

03ayaka30(@03ayaka30)がシェアした投稿 – 2019年 8月月13日午前4時57分PDT

①床に座り、タオルを背中の後ろで持つ
②背筋を伸ばした状態で上下に腕を動かす
③手首ではなく、二の腕の力で行うように意識する
④②を繰り返す
⑤もう片腕も同様に行う

7.二の腕のストレッチ

肩や腕の筋肉が緊張した状態をほぐすことで、スッキリ見え効果も期待できます。

ストレッチをすると気分もリフレッシュできるので、ぜひデスクワークの合間に行ってみてくださいね。

 

この投稿をInstagramで見る

 

Kamoyuri🦆美尻トレーナー(@exg_kamoyuri)がシェアした投稿 – 2019年12月月4日午前6時05分PST