たった10分でお腹が引き締まる!?簡単腹筋トレーニングで理想の身体に!

ぽっこりお腹が気になる…そんな方必見の腹筋トレーニングをお教えします。気になるお腹周りの脂肪を撃退して、理想の腹筋をGETしましょう!


なかなか痩せないポッコリお腹…

食事制限、キツイ筋トレ、痩せると言われているもの全てを試したけど効果なし…。

でも大丈夫!大事なポイントだけを抑えれば、無理なく効率的にぺったんこお腹を手に入れられるんです♡
一人で自宅で簡単にできる筋トレをまとめたのでまずはチェックしてみてください。

まずはやってみることが大切ですよ♪

従来のイメージを変える「楽ちん」トレーニングがスゴイ

美しい腹筋を手に入れるには、どうしても避けては通れないトレーニング。

「トレーニングは辛いから嫌・・・」なんて方も大丈夫♡
辛くないトレーニングもたくさんあるのです!

1日数分の簡単楽ちんトレーニングで、効率よく綺麗なウエストラインを手に入れましょう。

下腹の引き締めトレーニング

1日30回でカラダが変わる!
下腹を引き締める女性向け腹筋トレーニング方法です。

①鼻から吸って口からしっかり細く履いて呼吸する
②膝の後ろに手を添えて仰向けになる
③両手を体の横に置いて足首をクロスする
④足の反動を使わないようにお腹の筋肉を使ってお尻を持ち上げる
⑤口から息を強く吐き、インナーマッスルを使いながらお腹の力でお尻を持ち上げる
※手でマットを押さないようにお腹を意識しましょう!

動作は常にゆっくりやることでより効果に期待ができますよ♪

女子高生バキバキ腹筋実践法

3つの動きを各15回!
割れたお腹に少しでも近づきたいストイックな方向けの方法です☆

①両手の平を肩関節の真下に付ける(足幅は握りこぶし一個分あける)
②頭の先からかかとまでを一直線にする
※このとき頭は下げないようにしましょう!
③ゆっくり深く30秒呼吸する
④息を大きく吸って吐きながらスローで右足を外側に広げて右肘にタッチする(ゆっくり×15回)
⑤ゆっくり膝を床に付けてリラックスしながら両手を前に伸ばしてお尻をかかとに落とす
⑥反対も同じように行う
⑦お尻を床につけて息を吐きながら背中も床につけて仰向けになる
⑧両足を上に上げて両手も床につけたままバンザイする
⑨息を吸って、吐いたときに足の指先を両手でタッチする(テンポよく×15回)
⑩膝を曲げて胸に寄せて、足を伸ばす
⑪息を吸って、吐いたときに足を下ろす…床につけず浮かせたまま繰り返す(ゆっくり×15回)

ポイントは常にお尻・頭を常に落とさないこと!

腹筋嫌いさん向け簡単クランチ

 筋トレが大の苦手!
やりたくないけど痩せたい!そんなあなたにおすすめです♪
①足を軽く開く

②手のひらを合わせる
③できるところまで起き上がる

③を何度も繰り返せばOK!
工程も短く超簡単なので何度も繰り返すと良さそうですね!

簡単ドローインで効果倍増♡

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ドローインとは、意識してお腹を凹ませる呼吸法のことです。

場所を選ばず気軽に出来ちゃうので、とってもオススメ!

《 やり方 》
①息を吐いて、おへそを意識して引っ込める(腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで)
②ヒップに力を入れた状態をキープ(たるんだ内臓を上に引き上げるイメージで)
③1と2を10秒キープx10セットで交互に繰り返す

インナーマッスルを鍛える「倒れるだけ腹筋」

①丸めたバスタオルを床と腰の間に挟んで体育座り

(1)体育座りをし、上半身を軽く後ろに倒す
(2)くるくるっと丸めたバスタオルを床と腰の間に挟み込む
(3)肩をリラックスして両手は胸の前でクロスする

足を曲げる角度が緩やかなほどキツくなるので、まずは自分でできそうな位置で試してみましょう♪

②リズミカルに息を吐きながら、上半身を後ろに倒す

(1)タオルをめがけて、上半身を後ろに倒す(軽くバウンドさせるイメージ)
(2)タオルが押し返すのを利用して息を吐きながらリズミカルに体を起こす(軽く起こせばOK)

まずは1日40回×2セットを目標にチャレンジしてみるのがオススメです!


いかがでしたでしょうか?

今回ご紹介したトレーニングをコツコツと続けていくことで、ペタンコお腹に変化しますよ!ぜひチャレンジしてみてくださいね。


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