朝起きるのや早起きがどうしても苦手、目覚めが悪い…
そんなお悩みの方におすすめな、寝起きを劇的に良くする方法をご紹介いたします♪
よく寝坊してしまう…なんて方は必見ですよ。
寝起きを良くしたい・・・！
学校や仕事に行くため、気合いを入れて起きよう！と思っても、やっぱり朝はだる～くて憂鬱なもの。
寝起きが悪いなんていわれたことありませんか？
これがすっきり気持ちよく起きれたらどんなに良いものか…。
今回はそんなあなたのお悩みを解決しちゃいます♡
さっそく４つの方法をCHECK！
① カーテンを全部開けて寝る
カーテンって普通は全部閉めて寝るもんだと思うけど、実は寝起きを良くするためには全部開けておくのがポイントです！
朝だんだんと明るくなってきて、横になった状態で太陽の光を浴びると目覚めが良くなるんだとか。
目覚ましでびっくりするように起きるより、自然に起きれるほうが絶対良いですよね♪
寝る前にカーテン開けて寝るか寝ないかで寝起きが劇的に変わる。
— 疋田ひきだヒキダ (@126Earth) 2018年1月28日
騙されたと思ってカーテン開けて寝たら寝起きが良くなりました。お試しあれ
— akazuku (@akazuking) 2018年7月13日
ここ数年寝起きの悪さと寝不足に悩んでいたんですけど、引っ越してカーテンを開けたらすぐ日光が入ってくる環境になったらすぐ起きた。実家の部屋は雨戸がついてて一筋の光すら入らなかったのが良くなかったんだ、きっと。
— サブロク (@sub6_333333) 2018年3月11日
ただカーテンを開けて寝るのって防犯上どうなのって感じもするから、起きる前にライトで顔を照らすのが良いみたい！
こうしたプログラムタイマーを使えば、コンセントに差して設定するだけで、タイマーがついてないライトも自動でオンオフできますよ。
▶プログラムタイマー
② 寝る前にスマホやテレビは見ない
これはよく聞きますよね。なるべく早く寝るためにも目が疲れることは避けたほうが◎！
寝る前はスマホやテレビを見るのはやめて、リラックスした状態になっておくと、寝つきも寝起きもよくなります。
音楽も流しながらじゃないと寝つきが悪いという人は、ハードな音楽を避けて脳を刺激しないように心がけるといいみたいですよ。
今日寝る前のスマホ辞めたらびっくりするくらい寝つき良かった
— ふぁにー (@phanityu) 2018年11月14日
寝る前のスマホの画面は不眠への呪いである
— 村著@漫画・イラストの練習してます (@muracho25) 2019年1月30日
寝る前にスマホとスイッチして翌朝後悔…。寝る前に明るい画面を見たら寝つき悪いしクマ🐻さんができるのに😭
— nashihanaKo (@nashi_hanako21) 2018年12月6日
ついでに寝るときにアイマスクと耳栓を使っておくと、睡眠の質もぐぐーんと上がるんだとか！
ただそれだと、朝の光を感じられなくなってしまいます。寝つきと睡眠の質を重視したい人はアイマスクを使って、寝起きを重視したい人は朝の光を浴びるのがおすすめです◎
▶蒸気でホットアイマスク
めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 完熟ゆずの香り 14枚入 | Amazon
▶サイレンシア 耳栓
③ 亜鉛サプリを飲む
睡眠前に亜鉛を飲むことで、寝ている間に成長ホルモンの分泌が促進されて、それが疲労回復につながるんだとか。
寝てる間って休んでるようで意外と体力を使ってるので、これがかなり効果あるみたいですね。
鉄分不足の人は飲んでみる価値ありそう！
昨日テレビで亜鉛が絶賛されているのを見て、昔買ったまま中途半端に残っている亜鉛サプリのことを思い出して引っ張り出してみた。
久しぶりに飲んでみたけど寝起きがいつもより若干すっきり。これがプラシーボ効果か。— 翔@糖質制限ブロガー (@diet_fighter03) 2019年1月29日
亜鉛のサプリ飲むようになってから寝起きがホントにしんどくなくなってビックリ
— ろーぜん！ (@4shei) 2019年1月8日
昨日の夜久々に亜鉛サプリ飲んだら4時間睡眠なのに寝起きスッキリしすぎてビビった やっぱリピートしよ〜
— りんご (@Rn_g_) 2018年11月15日
※亜鉛は過剰摂取すると、銅の吸収を阻害するおそれがあるので注意して下さい。摂取目安量を守って使うようにしましょう！
▶ネイチャーメイド 亜鉛
亜鉛による睡眠改善作用 – DHC 医学博士 蒲原聖可ブログ
亜鉛サプリメントと低身長 | 成長ホルモンサプリメントHGHNEXT
睡眠で成長ホルモンを分泌して細胞を修復、免疫を強化する | 疲労回復実践会 – 日本疲労回復協会
亜鉛 30日分【 栄養機能表示 】 – 健康食品のDHC
④ 足裏シートを貼る
足裏シートを貼ってから寝るのもなかなか効果的みたいですね。
足裏の血行が良くなることで目覚めが良くなるので、シートじゃなくても入浴後に足裏をマッサージしたり、適当にツボ押しする感じで刺激を与えておくだけでも効果あります。
100均で売ってる足裏シート、あれ良いわぁ。疲れ取れるもん足の。寝起きも良いし
— コゲくま@時々なっちゃんず (@kogekumakichi) 2018年9月10日
昨日ツブツブがついた足裏シート貼って寝たんだけど、朝剥がしてから今に至るまでスキッとした感覚がずっと続いててなんやコレ…ってなってる。あいつすごいな。
— 悠梨さんはマーリンを諦めない (@swstice_679) 2018年12月31日
姪っ子ズから頂いた足裏シートを試してみた！
足が軽くなった気がするし、むくみが少なくなった気がする。
何より朝までぐっすりコースだった。
これはリピだな！— きしあや (@kishi_aya) 2019年1月2日
夏場はメントール入りですっきりできる休足時間とかを使うのも良さそう。
むずむず脚症候群でなかなか寝つけないときも、これさえ貼っとけばかなり軽減できるからオススメですよ♪
▶いきいき樹液シート
▶休足時間
これでスッキリ良い目覚め♪
いかがでしたでしょうか？
寝る前のちょっとした工夫で劇的に目覚めをよくすることができるんですよ♪
さっそく今日の夜から実践してみてはいかがでしょうか？
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