1日たった10分!ラクチン腹筋トレーニングで夏までにお腹に革命を♡

なかなか痩せないポッコリお腹…

食事制限、キツイ筋トレ、痩せると言われているもの全てを試したけど効果なし…。

でも大丈夫!大事なポイントだけを抑えれば、無理なく効率的にぺったんこお腹を手に入れられるんです♡

一人で自宅で簡単にできる筋トレをまとめたのでまずはチェックしてみてください。

まずはやってみることが大切ですよ♪

目次

  • なかなか痩せないポッコリお腹…
  • 従来のイメージを変える「楽ちん」トレーニングがスゴイ
  • 1日30回でカラダが変わる!下腹を引き締める女性向け腹筋トレーニング
  • 女子向け!下腹を引っ込めてウエストを細くする腹筋トレーニング!
  • 女子高生バキバキ腹筋実践法
  • 自宅で出来る10分筋トレ(初級編)
  • +簡単ドローインで効果倍増♡
  • インナーマッスルを鍛える「倒れるだけ腹筋」
  • 毎日コツコツ10分があなたを変える

従来のイメージを変える「楽ちん」トレーニングがスゴイ

美しい腹筋を手に入れるには、どうしても避けては通れない「トレーニング」

「トレーニングは辛いから嫌・・・」なんて方も大丈夫♡辛くないトレーニングもたくさんあるのです!

1日数分の簡単楽ちんトレーニングで、効率よく綺麗なウエストラインを手に入れましょう。

1日30回でカラダが変わる!下腹を引き締める女性向け腹筋トレーニング

女子向け!下腹を引っ込めてウエストを細くする腹筋トレーニング!

女子高生バキバキ腹筋実践法

自宅で出来る10分筋トレ(初級編)

+簡単ドローインで効果倍増♡

ドローインとは、意識してお腹を凹ませる呼吸法のことです。

場所を選ばず気軽に出来ちゃうので、とってもオススメ!

《 やり方 》

①息を吐いて、おへそを意識して引っ込める。(腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで)

②ヒップに力を入れた状態をキープ。(たるんだ内臓を上に引き上げるイメージで)

③1と2を10秒キープx10セットで交互に繰り返す。

インナーマッスルを鍛える「倒れるだけ腹筋」

①丸めたバスタオルを床と腰の間に挟んで体育座り

体育座りをし、上半身を軽く後ろに倒してください。

くるくるっと丸めたバスタオルを床と腰の間に挟み込み、肩をリラックスして両手は胸の前でクロスします。

足を曲げる角度が緩やかなほどキツくなるので、まずは自分でできそうな位置で試してみましょう♪

②リズミカルに息を吐きながら、上半身を後ろに倒す

タオルをめがけて、上半身を後ろに倒します。(軽くバウンドさせるイメージ)

次に、タオルが押し返すのを利用して息を吐きながらリズミカルに体を起こしましょう(しっかり体を起こす必要はありません)

まずは1日40回×2セットを目標にチャレンジしてみるのがオススメです!

毎日コツコツ10分があなたを変える

今回ご紹介した腹筋トレーニングはいかがでしたか?♡

「こんな楽ちんでいいの・・・?」と思った方も多いはず。この楽ちんトレーニングを1日数分行うだけで、確実にあなたの身体は変わるはずですよ!

ぜひお試しあれ♪

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