1日たった10分!ラクチン腹筋トレーニングで夏までにお腹に革命を♡

なかなか痩せないポッコリお腹…

食事制限、キツイ筋トレ、痩せると言われているもの全てを試したけど効果なし…。

でも大丈夫!大事なポイントだけを抑えれば、無理なく効率的にぺったんこお腹を手に入れられるんです♡

一人で自宅で簡単にできる筋トレをまとめたのでまずはチェックしてみてください。

まずはやってみることが大切ですよ♪

目次

  • なかなか痩せないポッコリお腹…
  • 従来のイメージを変える「楽ちん」トレーニングがスゴイ
  • 1日30回でカラダが変わる!下腹を引き締める女性向け腹筋トレーニング
  • 女子向け!下腹を引っ込めてウエストを細くする腹筋トレーニング!
  • 女子高生バキバキ腹筋実践法
  • 自宅で出来る10分筋トレ(初級編)
  • +簡単ドローインで効果倍増♡
  • インナーマッスルを鍛える「倒れるだけ腹筋」
  • 毎日コツコツ10分があなたを変える

従来のイメージを変える「楽ちん」トレーニングがスゴイ

美しい腹筋を手に入れるには、どうしても避けては通れない「トレーニング」

「トレーニングは辛いから嫌・・・」なんて方も大丈夫♡辛くないトレーニングもたくさんあるのです!

1日数分の簡単楽ちんトレーニングで、効率よく綺麗なウエストラインを手に入れましょう。

1日30回でカラダが変わる!下腹を引き締める女性向け腹筋トレーニング

女子向け!下腹を引っ込めてウエストを細くする腹筋トレーニング!

女子高生バキバキ腹筋実践法

自宅で出来る10分筋トレ(初級編)

+簡単ドローインで効果倍増♡

▷▶︎▶︎ ______________________ お金も時間もかけずに いつでもどこでもできるお腹痩せ(くびれ作り)方法❣️ . . 私は何の気なしにお腹を凹ましてるクセがあるのですが、ちゃんとした方法があるみたいです♡♡ (私結構本当に凹まして日々過ごしてるww) . なんとなく聞いたことある方もいらっしゃるかと思いますが、ドローイン! . 私のおすすめはピラティス式ドローインです♡♡ . ピラティス式ドローイン方法 1.背筋をまっすぐにして、肩を少し後ろに引いて肩の力は抜いて、息を吸いながらおへそと下腹に意識してグーっと凹ませます。 2.さらにハァーっと息を吐きながらもう一段階、全力でお腹を引き込むようにグーっと凹ませます。このまま息を止めずに30秒はキープしてほしい! これだけです💗 お腹ちゃんと硬くなってますか? 息を止めてしまっていませんか? 最初は難しくてもできるようになります! . ♡natsuポイント♡ 凹ませる時はおへその4~5センチ下辺りを中心に意識してへこませます。実際ドローインしている時はおへその上も一緒にへこみますが、このおへその4~5センチ下辺りを意識した方がへこませやすいです。 . ドローインをながらでテレビ見てる時、パソコン仕事で座ってる時、歯磨き中、通勤で歩いてる時、電車通勤時、お風呂タイム、寝る前など… しようと思った時に凹ました状態で過ごしてみて下さい♡ . 誰にも気付かれずにいつでも、くびれトレ(σ´∀`)σ . ドローインとはお腹を引っ込めることです。 そうするとお腹周りの筋肉が形状記憶する。 いずれはその凹ました状態のお腹になる! 今こそ、使っていなかったお腹の筋肉を呼び起こすのです✨\(°∀° )/ くびれを作るのに大切な腹横筋を刺激できるのでくびれ作りにも♡ 腹部の筋肉が刺激される事により、腸にもダイレクトに刺激を与えますので、腸のぜんどう運動が活発化され、便秘の改善効果も期待できます😊 . ドローインは下腹痩せたい!くびれほしい!お腹ぺったんこなりたい!内臓をぐっと上にあげてぽっこりお腹どうにかしたい!腸に刺激与えて便秘効果も期待したい!人におすすめ♡ 産後お腹周りについたお肉に悩む女性は多いですよね😢 お腹周りは脂肪がつきやすい部位ですが、同時に落としやすい場所でもあるんです。 頑張って下さい(๑•̀ㅂ•́)و✧ . . これができるようになったら次回はドローインを使ってさらにくびれを早めるエクサ方法をUP予定😊💗(ドローインが正しくできるようになってからのエクサ方法です) まずはしっかり意識してドローイン習得頑張って下さい。 . お腹に手を当て、鏡を見ながらやってみてね💗 インナーマッスル鍛えて、みんなの凹ました時のお腹を筋肉が形状記憶しますように✨✨♡( ᵕ̤ૢᴗᵕ̤ૢ )♡ . #Natsuトレ . #ダイエット#お腹痩せ#ドローイン#ドローインダイエット#下腹痩せ#お腹#くびれ#くびれ作り#インナーマッスル#筋トレ#エクササイズ#産後#産後ダイエット#おすすめ#骨盤#内臓脂肪 #内臓下垂 #便秘#改善#モチベーション#ボディチェック #夏 までにお腹ペタンコ#デニム#ボーダー#おしゃれさんと繋がりたい#オシャレ#動画#筋トレ

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ドローインとは、意識してお腹を凹ませる呼吸法のことです。

場所を選ばず気軽に出来ちゃうので、とってもオススメ!

《 やり方 》

①息を吐いて、おへそを意識して引っ込める。(腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで)

②ヒップに力を入れた状態をキープ。(たるんだ内臓を上に引き上げるイメージで)

③1と2を10秒キープx10セットで交互に繰り返す。

インナーマッスルを鍛える「倒れるだけ腹筋」

①丸めたバスタオルを床と腰の間に挟んで体育座り

体育座りをし、上半身を軽く後ろに倒してください。

くるくるっと丸めたバスタオルを床と腰の間に挟み込み、肩をリラックスして両手は胸の前でクロスします。

足を曲げる角度が緩やかなほどキツくなるので、まずは自分でできそうな位置で試してみましょう♪

②リズミカルに息を吐きながら、上半身を後ろに倒す

タオルをめがけて、上半身を後ろに倒します。(軽くバウンドさせるイメージ)

次に、タオルが押し返すのを利用して息を吐きながらリズミカルに体を起こしましょう(しっかり体を起こす必要はありません)

まずは1日40回×2セットを目標にチャレンジしてみるのがオススメです!

毎日コツコツ10分があなたを変える

今回ご紹介した腹筋トレーニングはいかがでしたか?♡

「こんな楽ちんでいいの・・・?」と思った方も多いはず。この楽ちんトレーニングを1日数分行うだけで、確実にあなたの身体は変わるはずですよ!

ぜひお試しあれ♪

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