鏡の前でふと気づくとお腹から下半身にがっかり。でも、きついダイエットはいつも続かない。そんな方のために、寝ながら、テレビを見ながらできちゃう、簡単ダイエットを紹介します。
お尻とお腹を効果的に鍛えたい方にもぴったりです。
くびれとヒップアップ効果が期待できる「レッグリフト」
お腹のお肉も、お尻のお肉も、一度ついてしまうと落ちづらいのが特徴です。
普段からあまり動かすことが無いため、どうしても落ちにくくなってしまうので、気をつけなければなりません。
特に、年齢があがっていくにつれてつきやすいので、「楽に」「毎日」「ちょっとずつ」落としていくことが大事ですね。
STEP1： 両手を広げ、仰向けになります。
STEP2： 脚を持ち上げて、まっすぐ上にあげ行きます。
STEP3： 脚を横に倒していきます。この時、お腹の力で踏ん張って床にはつかないよう頑張りましょう。
【POINT】
・お腹の力を使うには、肩を浮かさないことがポイント
・顔は反対側をむきましょう
【きついなーと思う人向けの軽減方法】
・上記できつい場合は、膝を曲げてやって軽減しましょう。
「レッグリフト」の効果☆
■ お腹痩せ
足をひきあげる時と横に捻る時に、腹筋の中央と側面、背中側の筋肉の全体が使われます。
また、横に倒した姿勢から戻る際には、腹筋の横と背中の筋肉が更に使われるため、比較的強度の強いくびれ効果が期待できる運動です！
正面に持ってきて、ゆっくりと倒していく際に、腹筋がつかわれますが、背中が浮かないように注意するとより効果的です。
■ お尻痩せ
足を引き上げていく際、お尻周りの筋肉も使われ、お尻痩せ効果も期待できます。大臀筋が鍛えられ、腰まわりが引き締まります。
レッグリフトでくびれとヒップアップを同時に叶える♡
いかがでしたか？ レッグリフトはくびれにもヒップアップにも効くダイエット。腰回りは捻ってあげるだけでも、ダイエットになりますので、普段から動かしておきましょう。