美くびれとヒップアップが同時に叶う「レッグリフト」教えます♡

鏡の前でふと気づくとお腹から下半身にがっかり。でも、きついダイエットはいつも続かない。そんな方のために、寝ながら、テレビを見ながらできちゃう、簡単ダイエットを紹介します。

お尻とお腹を効果的に鍛えたい方にもぴったりです。

くびれとヒップアップ効果が期待できる「レッグリフト」

お腹のお肉も、お尻のお肉も、一度ついてしまうと落ちづらいのが特徴です。

普段からあまり動かすことが無いため、どうしても落ちにくくなってしまうので、気をつけなければなりません。

特に、年齢があがっていくにつれてつきやすいので、「楽に」「毎日」「ちょっとずつ」落としていくことが大事ですね。

STEP1：両手を広げ、仰向けになります。

STEP2：脚を持ち上げて、まっすぐ上にあげ行きます。

STEP3：脚を横に倒していきます。この時、お腹の力で踏ん張って床にはつかないよう頑張りましょう。

【POINT】
・お腹の力を使うには、肩を浮かさないことがポイント
・顔は反対側をむきましょう

【きついなーと思う人向けの軽減方法】
・上記できつい場合は、膝を曲げてやって軽減しましょう。

足をひきあげる時と横に捻る時に、腹筋の中央と側面、背中側の筋肉の全体が使われます。

また、横に倒した姿勢から戻る際には、腹筋の横と背中の筋肉が更に使われるため、比較的強度の強いくびれ効果が期待できる運動です！

正面に持ってきて、ゆっくりと倒していく際に、腹筋がつかわれますが、背中が浮かないように注意するとより効果的です。

足を引き上げていく際、お尻周りの筋肉も使われ、お尻痩せ効果も期待できます。大臀筋が鍛えられ、腰まわりが引き締まります。

いかがでしたか？ レッグリフトはくびれにもヒップアップにも効くダイエット。腰回りは捻ってあげるだけでも、ダイエットになりますので、普段から動かしておきましょう。