今回は「腹筋をすると首が痛くて続けられない」とお困りの女性と一緒に行った、お腹を引き締めるトレーニングをご紹介致します。その方は5分ほどでなんと-9cmという結果が出ました!美味しい食べ物を食べたいけれど、シェイプアップもしたい、そんな方におすすめのエクササイズです。
簡単シェイプアップ!お腹に効くエクササイズ〈お腹のトレーニングは呼吸が大事!〉
最初の動作に慣れてきたら、次は呼吸を意識しながらエクササイズを行ってみましょう。
ポイントは、鼻から吸って口から吐く、これだけです。そう言われても、なかなかイメージが湧きませんよね。画像を参考に、呼吸を意識しながら行っていきましょう。
1,仰向けに寝て、膝を曲げます。
2,吸う時にわざとお腹を限界まで膨らませながら、腰を反らせます。
3,口から息を吐きながら腰を埋め、肋骨が浮き出るくらいお腹をへこませます。
慣れるまでは混乱してしまうかもしれませんが、根気強くチャレンジしてみてくださいね。呼吸を意識しすぎて焦ってしまうと貧血のようにクラクラしてしまう場合もありますので、ご自身のペースで、ゆっくりと進めてください。
簡単にシェイプアップできる、お腹に効くエクササイズをご紹介しました。上級者編はきつかったかもしれませんが、たまに日常よりハードな強度で身体を動かしトレーニングする事で、効果的に身体を変えることができます。
今日は頑張ろう!と思った時には、強度のあるトレーニングも組み合わせていくと結果もついてきます。一緒に頑張りましょう!